Пост канала
- фото
🤔 Ощущение «тумана в голове», тяжести, сложности с концентрацией и даже лёгкое головокружение Могут быть связаны со спазмом подзатылочных мышц. Подзатылочные мышцы — это группа мелких мышц, которые соединяют первые два шейных позвонка с затылочной костью. Через эту зону проходит много нервных окончаний. Когда какая-то из этих мышц спазмируется (зажимается), она не просто болит локально. Она начинает посылать в мозг постоянный раздражающий сигнал. Мозг как бы «зацикливается» на этой помехе — отсюда и ощущение «тумана», затуманенности сознания, трудности с фокусировкой, мысли становятся «ватными». Специальные упражнения помогают укрепить глубокие мышцы шеи и нормализовать их работу. Упражнения ➖️Изометрическое расслабление с сопротивлением (сидя). - Сядьте прямо, стопы на полу, руки свободно на коленях. - Положите сплетённые ладони на затылок. - Сделайте спокойный вдох, а на выдохе мягко надавите головой назад, одновременно сопротивляясь руками (не давая голове отклониться). - Усилие должно быть минимальным — примерно 20–30% от максимального, чтобы мышца работала, но голова не двигалась. - Удерживайте около 10 сек, затем расслабьтесь. Повторите 2–3 р. ➖️Микро-кивки с утапливанием затылка (лёжа). - Лягте на спину, под шею можно подложить небольшую подушку для поддержки в нейтральном положении. - Сделайте лёгкий кивок подбородком к груди, одновременно чуть-чуть утапливая затылок в пол. - Выполните 10–15 таких мелких движений влево-вправо с минимальной амплитудой. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс
Открыть в MAX- Просмотры
- 715
- ER
- 1,0%
- Реакции
- 7