Пост канала
- фото
🌿 Защемление седалищного нерва: упражнения для профилактики в домашних условиях Седалищный нерв — самый длинный в теле, около 1 см толщиной. Когда его сжимают спазмированные мышцы или зажатая поясница, боль простреливает от ягодицы вниз по ноге. Знакомо? Хорошая новость: 5–7 минут в день заметно снижают риск. Вот база 👇 1️⃣ Колени к груди Лёжа на спине, подтяните обе ноги к груди, обнимите руками. 20–30 секунд. Мягко растягивает поясницу. 2️⃣ Растяжка ягодицы Лёжа, положите щиколотку одной ноги на колено другой и притяните к себе. По 20 секунд на сторону — снимает спазм грушевидной мышцы, частой причины защемления. 3️⃣ «Кошка» На четвереньках плавно выгибайте и округляйте спину. 8–10 раз. Возвращает подвижность позвонкам. ⭐ Продвинутый элемент — «Голубь» Из положения на четвереньках подведите согнутую ногу вперёд под корпус, заднюю вытяните назад. Наклонитесь на предплечья. 20–30 секунд на сторону — глубоко раскрывает грушевидную мышцу. ⚠️ Двигайтесь медленно, без рывков. Острый прострел — сигнал остановиться и показаться врачу. Здоровая спина - Подпишись ❤️
Открыть в MAX- Просмотры
- 482
- ER
- 3,3%
- Реакции
- 16