Пост канала
- фото
Упражнения от застоя лимфы в пояснице перед сном К вечеру ноги «гудят», поясница ноет, а обувь становится тесной? Это застой лимфы — за день жидкость скапливается внизу, особенно если вы много сидите или стоите. 💧 Хорошая новость: 10 минут перед сном заметно снимают тяжесть и отёк. Что сделать, лёжа в кровати: 🦵 Поднимите ноги на стену или подушку на 5–7 минут. Отток идёт вниз, к сердцу — отёк уходит. 👐 Погладьте ноги снизу вверх: от стоп к коленям, от коленей к бёдрам. Без нажима, лёгкими движениями — лимфа течёт близко к коже. 🌀 «Велосипед» лёжа, 15–20 медленных оборотов. Мышцы-насосы разгоняют застой. 🦴 Для поясницы: лёжа на спине, подтяните колени к груди и покачайтесь вправо-влево 8–10 раз. Мягкий массаж для нижней части спины. 💤 Завершите дыханием животом: 5 глубоких вдохов-выдохов. Диафрагма — главный «мотор» лимфы. Делайте курсом хотя бы 2 недели — и вы удивитесь, насколько легче станут ноги по утрам. ✨ ❗ Если отёк держится постоянно, несимметричен или болит — это повод показаться врачу. Здоровая спина - Подпишись ❤️
Открыть в MAX- Просмотры
- 341
- ER
- 3,8%
- Реакции
- 13