Пост канала
- фото
Рубрика "Меню на неделю". Здоровье, вкус и простота Друзья, как и обещала, я подготовила меню на следующую неделю. Главное правило: никакой экзотики и сложных рецептов. Только то, что можно найти в любом магазине и приготовить за 20–40 минут. Каждый день — полноценные завтраки, обеды, ужины и перекусы. Всё сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, чтобы вы чувствовали себя сытыми и энергичными. 💡 Важно: Калорийность — ориентировочная. Я даю базу, а вы можете добавлять полезные ингредиенты под свой образ жизни: больше масла в салаты, хлеб к супу, орехи к смузи. Если вы активны или просто чувствуете голод — смело увеличивайте порции или добавляйте полезные перекусы. --- 📅 ПОНЕДЕЛЬНИК (🌿 Лёгкий старт) Завтрак: Овсянка на молоке с бананом и орехами (380 ккал) Обед: Куриная грудка с гречкой и тушёными овощами (440 ккал) Ужин: Творог с ягодами и мёдом (290 ккал) Перекус: Яблоко + горсть миндаля (150 ккал) Итого: ~1260 ккал 📅 ВТОРНИК (🐟 День рыбы) Завтрак: Яйца-пашот с авокадо и хлебцами (390 ккал) Обед: Запечённый лосось с овощами (480 ккал) Ужин: Салат с тунцом, яйцом и зеленью (260 ккал) Перекус: Греческий йогурт + ягоды (130 ккал) Итого: ~1260 ккал 📅 СРЕДА (🥦 Овощной день) Завтрак: Смузи из шпината, банана и яблока + овсяные хлопья (390 ккал) Обед: Суп-пюре из цветной капусты с маслом и гренками (440 ккал) Ужин: Овощное рагу с нутом + бурый рис (400 ккал) Перекус: Морковные палочки с хумусом + орехи (220 ккал) Итого: ~1450 ккал 📅 ЧЕТВЕРГ (🍗 Белковый день) Завтрак: Омлет с зеленью и помидорами + хлебец (370 ккал) Обед: Индейка с гречкой и овощами (420 ккал) Ужин: Творог с зеленью на хлебце + огурец (260 ккал) Перекус: Кефир + орехи (150 ккал) Итого: ~1200 ккал 📅 ПЯТНИЦА (🍠 Сытный день) Завтрак: Гречка с яйцом и авокадо (410 ккал) Обед: Суп с фрикадельками из индейки (370 ккал) Ужин: Запечённый картофель с овощами и сыром (340 ккал) Перекус: Яблоко с арахисовой пастой (170 ккал) Итого: ~1290 ккал 📅 СУББОТА (🎃 День здоровья) Завтрак: Пшённая каша с тыквой (380 ккал) Обед: Куриная печень с тушёным луком и гречкой (400 ккал) Ужин: Салат с креветками и авокадо (290 ккал) Перекус: Йогурт с мюсли (180 ккал) Итого: ~1250 ккал 📅 ВОСКРЕСЕНЬЕ (✨ День удовольствия) Завтрак: Сырники из творога со сметаной (380 ккал) Обед: Запечённая курица с картофелем (470 ккал) Ужин: Салат с тунцом и яйцом (260 ккал) Перекус: Фруктовый салат (140 ккал) Итого: ~1250 ккал 🥤 Не забывайте про воду! 1,5–2 литра чистой воды в день. 📌 Как пользоваться Выберите свой день — и готовьте. Рецепты ко всем дням я выложила в комментариях. Сохраняйте и планируйте неделю вместе со мной!
Открыть в MAX- Просмотры
- 101
- ER
- —
- Реакции
- —