Пост канала
- фото
ИНСТРУМЕНТ «Техника «Заземление»: как вернуть себя в тело при тревоге» Вы когда-нибудь чувствовали, что: — тело здесь, а мысли где-то далеко — сердце колотится, а вы не можете остановиться — вы «выпадаете» из реальности — тревога накрывает с головой Это называется диссоциация. Когда ваш разум и тело расходятся. Техника «Заземление 5-4-3-2-1» Эта техника возвращает вас «сюда и сейчас». Она работает за 60 секунд. Шаг 1. 5 вещей, которые вы видите. Осмотритесь. Назовите 5 предметов вокруг вас. Например: «Я вижу лампу, стол, чашку, окно, книгу». Шаг 2. 4 вещи, которые вы чувствуете. Обратите внимание на телесные ощущения. «Я чувствую опору ног в полу, ткань одежды, прохладу воздуха, пульс в кончиках пальцев». Шаг 3. 3 вещи, которые вы слышите. Прислушайтесь к звукам вокруг. «Я слышу шум машин, звук клавиатуры, дыхание». Шаг 4. 2 вещи, которые вы чувствуете запахом. Вдохните. «Я чувствую запах кофе, свежего воздуха». Шаг 5. 1 вещь, которую вы чувствуете вкусом. Сделайте глоток воды или просто почувствуйте вкус во рту. «Я чувствую привкус воды». Почему это работает? Когда вы перечисляете предметы, ваш мозг переключается с «тревоги» на «реальность». Вы возвращаете себя в текущий момент. Сохраните этот пост. Техника «5-4-3-2-1» — ваш якорь в любой стрессовой ситуации. 👇 Напишите в комментариях: «+» — если попробовали и почувствовали облегчение. Подписаться на канал.
Открыть в MAX- Просмотры
- 177
- ER
- 24,9%
- Реакции
- 44