Пост канала
- фото
🥡 ВИТАМИН D: что взять с собой на работу. «5 БЫСТРЫХ ЛАНЧ-БОКСОВ С ВИТАМИНОМ D: собрал за 5 минут — и на работу» Вчера мы говорили о том, как витамин D влияет на наше настроение, энергию и внутреннее тепло. А сегодня я хочу дать вам готовые решения — чтобы вы могли получать этот витамин даже в рабочие дни, без готовки и без заморочек. Вот 5 вариантов ланч-боксов, которые собираются за 5–10 минут и не требуют подогрева. 1️⃣ Яйца + тунец + хлебцы Варёные яйца (2 шт.) + банка тунца в масле (половина) + цельнозерновые хлебцы или хлеб. Просто открыть, выложить, съесть. Витамин D — из желтков и тунца. Идеально, если на работе нет микроволновки. 2️⃣ Контейнер с сардинами и зеленью Сардины в масле (можно взять в небольшом контейнере) + свежий огурец + зелень + кусочек лимона. Открываете банку, нарезаете огурец, добавляете зелень — и готово. Витамин D — из сардин. Можно есть с хлебом или отдельно. 3️⃣ Греческий йогурт + семена чиа + орехи Густой греческий йогурт (150 г) + 1 ст. ложка семян чиа + горсть орехов (грецкие или миндаль). Смешать с вечера или утром. Витамин D — из йогурта (если он обогащённый) или из орехов. Не требует холодильника, если съесть в течение 4–5 часов. 4️⃣ Печень трески на хлебе Маленькая баночка печени трески + цельнозерновой хлеб + свежая зелень (укроп, петрушка). Намазать печень на хлеб, посыпать зеленью. ⚠️ Важно: 1 чайной ложки печени трески достаточно на весь день (это мощный источник D). Можно съесть на месте или упаковать в контейнер. 5️⃣ Грибной контейнер + творожный сыр Шампиньоны (свежие или консервированные) + творожный сыр (или мягкий сыр) + хлебцы. Намазать сыр на хлебец, сверху — тонкие ломтики грибов. Если шампиньоны свежие — их можно не мыть, достаточно протереть влажной салфеткой. Витамин D — из грибов (особенно если они росли на солнце или под УФ-лампой). Хранить в контейнере до обеда. ❤️ БОНУС-ЛАЙФХАК: Если у вас на работе есть термос — залейте в него сушёные грибы (или грибной бульонный кубик) и пейте как тёплый напиток. Это тоже источник D, особенно осенью и зимой. 📍Моё задание вам: Выберите один вариант из этого списка и соберите его завтра утром. А через пару дней напишите в комментариях — изменилось ли ваше состояние в течение дня? Я знаю, что это работает 🤍 📌АНОНС НА ВЕЧЕР: Сегодня вечером — третий маркер из серии: «Вы меняетесь ради него — или он принимает вас такой?» ❤️ Каждый день — маленький шаг к себе. Поделись этим постом с тем, кому это будет полезно🔥 Подписаться на канал
Открыть в MAX- Просмотры
- 42
- ER
- 11,9%
- Реакции
- 5