Пост канала
- фото
Лайфхак дня Техника «5-4-3-2-1»: как быстро выйти из тревоги в моменте Тревога накрывает внезапно: сердце колотится, мысли путаются, кажется, что сейчас случится что-то ужасное. В этот момент бесполезно убеждать себя «успокойся». Нужно переключить мозг на тело. Работает техника «5-4-3-2-1». 5️⃣ — найдите глазами и назовите 5 предметов, которые вы видите. Медленно, осознанно. «Стол, чашка, окно, лист, ручка». 4️⃣ — почувствуйте и назовите 4 тактильных ощущения. «Тепло кружки, мягкость свитера, холод пола, гладкость стола». 3️⃣ — услышьте и назовите 3 звука. «Шум машин, тиканье часов, моё дыхание». 2️⃣ — уловите и назовите 2 запаха. «Кофе, книга». 1️⃣ — почувствуйте и назовите 1 вкус. «Мятная жвачка» или просто сделайте глоток воды. Это возвращает вас в настоящий момент, снижает уровень адреналина и даёт мозгу сигнал: «Я в безопасности, я справлюсь». Сохраните эту карточку и используйте при первых признаках тревоги . А если у вас есть свои работающие техники — поделитесь в комментариях.👇
Открыть в MAX- Просмотры
- 239
- ER
- 51,0%
- Реакции
- 122