Пост канала
- фото
✅Доброго дня всем! 7 продуктов, где белка больше, чем в курином филе (в нём примерно 23–24 г на 100 г). Сразу оговорюсь: цифры могут немного плавать в зависимости от сорта, способа обработки или жирности, поэтому я указываю ориентир. Соя (сухая) — до 34–35 г. Один из лидеров по содержанию белка среди растительных продуктов. Пармезан (твёрдый сыр) — 33–35 г. В выдержанных сырах белок концентрируется сильнее. Красная икра — 31–32 г. Очень плотный по белку продукт животного происхождения. Икра минтая — 27,5–28,5 г. Тунец (свежий или консервированный в собственном соку) — около 26–27 г. Арахис — 25–26 г. Хороший растительный вариант, но помните: в орехах много жиров, так что учитывайте это при подсчёте калорий. Семена тыквы — 26–27 г. Ещё один растительный источник с высоким содержанием белка, плюс они богаты полезными жирами и микроэлементами. ❗️Пару советов: Если выбираете растительные варианты (соя, арахис, тыквенные семена), знайте: в них белок неполноценный (не все незаменимые аминокислоты в одном продукте). Поэтому полезно комбинировать разные источники. На усвояемость влияют и другие факторы: например, в бобовых есть антинутриенты, которые можно снизить замачиванием. Пользуйтесь на здоровье😊
Открыть в MAX- Просмотры
- 167
- ER
- 7,2%
- Реакции
- 12