Пост канала
- фото
Можно ли не завтракать? Отметьте свой номер 👇 1. 🥣 Завтракаю всегда, иначе не человек 2. ☕ Только кофе. И до обеда живу 3. 🍳 Заставляю себя через «не хочу», потому что «надо» 4. 😵 Не завтракаю → к 15:00 съедаю всё, что не приколочено 5. 🧒 У ребенка завтрак обязателен, у меня — как получится 6. 🥐 Завтракаю, потому что «нельзя», и злюсь Теперь коротко и по делу. Главное, что стоит знать: «завтрак — самый важный приём пищи» — это в основном маркетинг. И пришёл он к нам из очень конкретного места: производители хлопьев и «здоровых» завтраков. По данным — честно, с оговорками: → Большая часть исследований про завтрак — наблюдательные. Они показывают связь, а не причину: люди, которые завтракают, в среднем здоровее. Но они в среднем ещё и высыпаются, меньше курят и больше зарабатывают. → В рандомизированных исследованиях пропуск завтрака не приводил к набору веса. А иногда — к меньшему общему калоражу за день. → Голод утром — очень индивидуальная штука. Тут и циркадные ритмы, и гормоны, и что вы ели вчера в десять вечера, и сколько спали. → Отдельная история — дети и подростки. Тут аргумент не про вес, а про концентрацию и учёбу. Но и это не «насильно до последней ложки». Кому не завтракать не стоит: диабет и приём сахароснижающих препаратов, любые препараты «с едой», беременность, дети, утренние тренировки, гастрит, если вам от голода физически плохо. А теперь где реально подвох. Он не в том, что вы не позавтракали. Он в том, что происходит потом. Не завтрак → «я и так ничего не ел» → в 15:00 всё, что не приколочено → вечером «ну я же не ужинал толком» → ночной дожор. Это не про то, что завтрак нужен. Это про то, что голод не отменяется, он просто ждёт. И вторая ловушка: «не завтракаю» ≠ «питаюсь нормально». Пропустить утро, а потом весь день ходить с кофе и печеньками — это не интервальное голодание, это просто хаос с красивым названием. Вывод. Можно ли не завтракать? Да, если вам так нормально и вы потом не отыгрываетесь едой до ночи. Нельзя — если у вас диабет, вы на препаратах, вы ребёнок или вам физически плохо от голода. Завтрак — это не моральный долг. Это инструмент. И работает он только тогда, когда вам самим от него хорошо. А вот какой будет ваш завтрак и когда??? Это уже другая история... А вы завтракаете или «только кофе и я в порядке»?👇 #завтрак #питание #зож #здоровоепитание #интервальноеголодание #бюджетныйзож #честноосебе #привычки #мамы #питаниебезфанатизма #лайфхаки
Открыть в MAX- Просмотры
- 203
- ER
- 7,4%
- Реакции
- 15