Пост канала
- фото
Консервы из тунца — хороший источник белка и ряда важных нутриентов. 🐟 Высококачественный белок. В 100 г консервированного тунца — примерно 22–25 г белка. Он содержит все незаменимые аминокислоты и хорошо усваивается, поэтому тунец часто включают в рационы для поддержания мышечной массы. Калорийность тунца в собственном соку — около 96–100 ккал на 100 г, в масле — 160–200 ккал. 🧠 Омега‑3 жирные кислоты. Они поддерживают здоровье сердца и сосудов, снижают воспаление и полезны для мозга. При этом в консервах омега‑3 меньше, чем в свежей рыбе: часть теряется при термической обработке. ✨ Витамины группы B. Особенно много B12 — он важен для кроветворения и работы нервной системы. Ещё есть B3 (ниацин) и B6: они участвуют в обмене веществ и выработке энергии. 💪 Селен. Это мощный антиоксидант, который защищает клетки от окислительного стресса и поддерживает работу щитовидной железы. 🌿 Минералы. В тунце есть фосфор (для костей и зубов), калий и магний (для работы сердца и мышц). Морфей ВКонтакте
Открыть в MAX- Просмотры
- 41
- ER
- 22,0%
- Реакции
- 9