Пост канала
- фото
Железо (Fe) Краткая шпаргалка 👌 ⠀ ☑️Функции • Входит в состав 300 ферментов, поэтому участвует во многих реакциях нашего организма • Участвует в транспорте и хранении кислорода (а от этого зависит эффективность митохондрий по выработке энергии для нашего организма) • Играет важную роль в энергетическом метаболизме • Участвует в обеспечении иммунных функций • Участвует в метаболизме холестерина • Участвует в детоксе • Участвует в формировании миелиновых оболочек нервов • Работа всей гормональной системы, щитовидной железы особенно, а также печени серьезно зависят от достаточности железа в организме. ⠀ ⬇️Признаки дефицита: - Головные боли и головокружения, слабость, утомляемость - Непереносимость холода, зябкость - Снижение памяти и концентрации внимания - Частые головные боли и головокружения - Депрессия и тревожность - Замедление умственного и физического развития у детей, неадекватное поведение - Учащенное сердцебиение при незначительной физической нагрузке или в покое - Синдром беспокойных ног перед засыпанием - Ломкость, утончение, вогнутость ногтей - Сухость и выпадение волос - Снижение иммунитета - Бледность кожных покровов и слизистых - Голубые склеры и тени под глазами - Сухость кожи, мраморность - Заеды в уголках глаз - Нарушения вкуса и обоняния - Странные пищевые пристрастия/извращения вкуса - Снижение либидо - Саркопения (уменьшение мышечной массы) 🟣 Особенно хочется выделить такие проявления дефицита железа, которые приводят к набору веса. Смотрим внимательно: железо является переносчиком кислорода в крови и при его недостатке, возникает кислородное голодание тканей, а значит кислород не получают и митохондрии, которые вырабатывают для нас АТФ (энергию). При недостатке кислорода может вырабатываться 2 молекулы АТФ вместо 32!!! Итак, мы чувствуем нехватку энергии. Первое, что мы делаем, если села батарейка? Пьем кофе и заедаем булочкой.😱 Далее начинаются качели в эмоциональном плане, и что мы делаем опять? Пьем что-то вкусное с булочкой. 😱 И влетаем в этот замкнутый круг. Железо в булочках нет❗️. Зато там есть глюкоза, на которой мы «едем» часа два, не больше, а дальше опять хотим булочку. Калорийная, низконутриентная еда = прибавка в весе. ⠀ 📋Причины возникновения дефицита: - Усиленное расходование железа (рост, беременность, лактация, спорт). - Кровопотери (менструации, донорство, воспаления в ЖКТ) - Хронические и острые инфекции/воспаления - Вегетарианство, веганство, недостаток мясной пищи в рационе - Бедная нутриентами пища - Низкая кислотность желудка, дисбактериоз, воспаления ЖКТ - Глистные инвазии - Дефицит витамина С, В12, В9, меди - Чувствительность к глютену при одновременном его употреблении — фактор для снижения абсорбции железа из пищи и для воспалительных процессов в ЖКТ - Гипотериоз - Употребление некоторых лекарств: аспирина, антикоагулянтов, антациды и др. ⠀ ⬆️Избыток железа невозможен из еды и сложен тем, что излишек железа не выводится, а переходя из двухвалентной в трехвалентную формы, работает как свободный радикал. ⬆Избыточное количество Ферритина в анализах часто говорит о воспалении, проблемах с печенью или генетически обусловленном гемохроматозе 🟢 Гемовое железо усваивается лучше и содержится в красном мясе и субпродуктах. В нутрицевтиках предпочтительны органические или хелатная форма бисглицинат с очень хорошей абсорбцией (30%) 🟢 Идеальный уровень Ферритина от 60 до 100 у женщин и от 70 до 150 у мужчин, но многие холистики сходятся на мнении, что идеальным уровнем ▶для взрослых должен быть от 70 до 150 мкг/л. 🩸Гемоглобин «держится» до последнего, до самой сложной стадии железодефицита, когда резервы в организме уже почти нулевые, поэтому низкий гемоглобин, ниже 130 г/л — это вполне себе серьезный повод разбираться с причинами. ✅ Восполнение железодефицита всегда начинается с понимания причин, которые к нему привели. Это очень важно и если пропустить разбор причин, то восполнение железом может не сработать или даже может причинить вред. #железо
Открыть в MAX- Просмотры
- 165
- ER
- 2,4%
- Реакции
- 4