Пост канала
- фото
ТЕЛО ВСЕГДА НАХОДИТСЯ В НАСТОЯЩЕМ. ВОПРОС – ГДЕ В ЭТОТ МОМЕНТ ВЫ? Тело может сидеть за столом, ехать в машине, забирать ребенка из школы. А вы в это же время уже проживаете завтрашний день, думаете о вчерашнем конфликте, просчитываете то, чего еще не произошло. Физически вы здесь. Вниманием где угодно. Мысли легко переносят нас во времени. А ощущение существует только сейчас: - давление стоп на пол - движение живота - напряжение в плечах - температура кожи Поэтому тело может становиться якорем для психики. Через ощущения можно просто вернуть внимание к тому, что происходит с вами в реальности в эту секунду. Для этого есть практика «Три точки». Выберите три точки тела, которые хорошо чувствуете. Например: стопы, ладони и живот. Сначала найдите вниманием каждую отдельно. Потом попробуйте удерживать все три одновременно. Не переходить по очереди от стоп к ладоням, потом к животу, а собрать их в одном поле восприятия. Отдельно понаблюдайте за животом и областью диафрагмы. Как они двигаются при дыхании? Есть ли там напряжение? Легко ли вам вообще чувствовать эту область? Ничего специально менять не нужно. Внимание обязательно будет уходить в мысли, разговоры, задачу, телефон. Заметили это и снова вернули три точки. Смысл практики именно в этом навыке возвращения. Не ждать, пока тело начнет требовать внимания через сильное напряжение или усталость. А раньше замечать момент, когда контакт с собой уже потерян, и возвращаться через то, что происходит прямо сейчас. Мы много пытаемся изменить свое состояние из головы. А первый шаг гораздо проще: вернуться туда, где вы уже есть. Три точки. Тело. Дыхание. Настоящий момент. Пробуйте 💜
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 451
- ER
- 4,0%
- Реакции
- 58