Пост канала
Таро с Татьяной- фото
⚡️Сегодня не спалось. Ну вот ни в какую не могла уснуть. То жарко, то холодно, то одеяло кусачее. ⚡️Бывает такое? После тяжелого дня тело и мозг по инерции работают в авральном режиме и никак не могут успокоиться. А у меня как раз такой день и был вчера. Много задач, много действий, много эмоций. Утром разбитая, день, как в тумане. Уверена, что ситуация знакома многим. С утра пожаловалась на своё состояние в учебном чате и мне подсказали действенный способ расслабления перед сном, которым я с вами и хочу сейчас поделиться. ✨Медитация "Глубокий покой" Лягте удобно на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза. ✨Шаг 1. Первое дыхание Сделайте спокойный, глубокий вдох через нос. И медленный, плавный выдох через рот. Еще раз: вдох... и отпускающий напряжение выдох. Позвольте своему телу стать тяжелым. Почувствуйте, как поверхность кровати надежно держит вас. Вам больше никуда не нужно спешить. ✨Шаг 2. Расслабление лица Перенесите внимание на лицо. Расслабьте лоб, разгладьте межбровье. Разожмите зубы, пусть нижняя челюсть слегка опустится. Расслабьте язык, губы, крылья носа. Почувствуйте, как мягко расслабляются мышцы вокруг глаз, веки становятся тяжелыми и спокойными. ✨Шаг 3. Шея, плечи и руки Сделайте вдох, и с выдохом отпустите напряжение из шеи и горла. Почувствуйте, как плечи опускаются вниз, подальше от ушей. Это ощущение мягкого тепла течет по плечам, перетекает в локти, предплечья, кисти рук. Ладони расслаблены, пальцы слегка подогнуты. ✨Шаг 4. Туловище и спина Направьте внимание на грудную клетку. С каждым вдохом она мягко поднимается, с выдохом — опускается. Почувствуйте тепло в области сердца. Расслабьте живот. Пусть он дышит свободно, без контроля. Пройдитесь вниманием по спине: от лопаток вниз, к пояснице. Позвольте каждому позвонку "растаять" в постели. ✨Шаг 5. Ноги Переведите фокус на бедра. Почувствуйте их тяжесть. Расслабьте колени, икры, голени. Расслабьте стопы, пальцы ног. Ваше тело полностью расслаблено, от макушки до кончиков пальцев. ✨Шаг 6. Дыхание по счету Начните наблюдать за дыханием без усилий. Вдох на счет раз-два-три-четыре... Задержка дыхания на раз-два... Выдох плавно на раз-два-три-четыре-пять-шесть... Повторите этот цикл несколько раз. Если мысли возвращаются к заботам дня — мягко отпустите их, возвращая внимание только на тишину и дыхание. ⚡️Я точно буду применять. Заранее изучу последовательность, чтобы не пришлось напрягать память в то время, когда и так сложно заснуть. ⚡️А чтобы не искать информацию в тот момент, когда она понадобится, я перепишу текст в отдельную тетрадь с медитациями и практиками. А у вас есть проблема со сном? Расскажите, как вы ее решаете. Возможно, кому-то пригодится ваш опыт. Делитесь им в комментариях. Мой канал. Таро с Татьяной 👇👇👇
Открыть в MAX- Просмотры
- 136
- ER
- 73,5%
- Реакции
- 100