Пост канала
Меню на завтра . Написала, что у меня есть. Чат мне расписал . Завтрак — ~255 ккал 2 яйца овощи — 200 г цельнозерновой хлеб — 30 г Обед — ~400 ккал индейка — 150 г готовой рис — 100 г готового овощи — 250 г Перекус — 116 ккал твой протеиновый коктейль — 22 г белка / 116 ккал Ужин — ~320–350 ккал морской окунь — 200 г готового овощи — 300–350 г можно добавить соус из греческого йогурта, зелени и чеснока — 50 г Дополнительно вечером, если захочется есть: 1 яйцо — ~70 ккал Итого получится примерно 1100–1190 ккал в зависимости от конкретной калорийности окуня, индейки и соуса, при этом белка будет примерно 120–130 г. Если готовишь в аэрогриле совсем без масла, масло отдельно в калории не закладываю.
Открыть в MAX- Просмотры
- 438
- ER
- 4,8%
- Реакции
- 21