Пост канала
здоровые советы ✅ меню на неделю (составлено для меня, можешь адаптировать под себя❗) В меню упор на нежирные источники белка и овощи с низкой калорийностью. Порции ориентировочные: белок — примерно 150–200 г на приём, овощи — 200–300 г. ✅Понедельник Завтрак: омлет из 2 яиц с шпинатом и помидорами, чай/кофе без сахара. Перекус: натуральный греческий йогурт (без добавок) 150 г + горсть ягод. Обед: запечённая куриная грудка (180 г) + салат из огурцов, помидоров и листового салата (заправить 1 ч. л. оливкового масла и лимонным соком). Полдник: творог 5 % (150 г). Ужин: треска на пару (170 г) + брокколи на пару (200 г), щепотка соли и пряных трав. ✅Вторник Завтрак: творог 5 % (200 г) с ложкой семян чиа и 1 яблоком. Перекус: кефир 1 % (250 мл). Обед: индейка, запечённая со специями (180 г) + тушёная стручковая фасоль (200 г). Полдник: 1 варёное яйцо + огурец. Ужин: салат с тунцом в собственном соку (150 г рыбы без масла) + микс из салатных листьев, огурца и болгарского перца. ✅Среда Завтрак: яичница из 2 яиц с грибами и зеленью, чай. Перекус: ряженка 2,5 % (250 мл). Обед: постная говядина (170 г, запечённая или тушёная) + салат из пекинской капусты и моркови. Полдник: натуральный йогурт 150 г + 10 г грецких орехов. Ужин: куриные котлеты на пару (180 г) + цветная капуста на пару (200 г). ✅Четверг Завтрак: белковый омлет (3 белка + 1 желток) с кабачком и зеленью. Перекус: творог 5 % (150 г) с 1 ст. л. отрубей. Обед: лосось, запечённый с лимоном (170 г) + салат из свежих овощей. Полдник: кефир 250 мл. Ужин: филе индейки (180 г) + тушёный шпинат (200 г). ✅Пятница Завтрак: творог с ягодами и ложкой льняных семян. Перекус: 1 яйцо всмятку + 1 огурец. Обед: куриная грудка в пряных травах (180 г) + салат с авокадо (небольшая порция) и зеленью. Полдник: греческий йогурт 150 г. Ужин: судак на гриле (170 г) + спаржа или брокколи (200 г). ✅Суббота Завтрак: омлет с томатами и базиликом, чай. Перекус: ряженка или кефир 250 мл. Обед: телятина, тушёная с овощами (170 г мяса) + салат из капусты и зелени. Полдник: творог 150 г с корицей. Ужин: запечённые куриные бёдра без кожи (180 г) + овощное рагу без картофеля (кабачок, баклажан, перец). ✅Воскресенье Завтрак: йогурт натуральный 200 г + ягоды + семена чиа. Перекус: 1 варёное яйцо + горсть зелени. Обед: стейк из нежирной говядины (170 г) + салат из огурцов и редиса. Полдник: кефир или ряженка 250 мл. Ужин: рыбные котлеты на пару (180 г) + тушёная брюссельская капуста (200 г) Немочка из Казахстана
Открыть в MAX- Просмотры
- 99
- ER
- 2,0%
- Реакции
- 2