Пост канала
Пауза Виктора Франкла: как не дать эмоциям захватить вверх 🛑 Психиатр и узник концлагерей Виктор Франкл сказал: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша свобода и наш рост». То есть вы не обязаны реагировать мгновенно на обидное слово или резкий звонок. За секунду до того, как вы взрываетесь или паникуете, у вас есть выбор. Как тренировать эту паузу? Простое правило: когда чувствуете сильную эмоцию (гнев, страх, обиду), мысленно или вслух сосчитайте до 10, сделайте медленный вдох и выдох. За это время миндалевидное тело успокаивается, а префронтальная кора (центр планирования) успевает включиться. Упражнение на сегодня: Как только поймаете себя на импульсе — скажите себе: "стоп", сделайте шаг назад (буквально) и вдохните. Если не удалось, не ругайте себя — просто заметьте. С каждым разом пауза будет длиннее. Это и есть тренировка саморегуляции. Завтра поднимем тему эмпатии и активного слушания.
Открыть в MAX- Просмотры
- 87
- ER
- 4,6%
- Реакции
- 4