Пост канала
- видео
Кому ХУДЕЕТСЯ С ТРУДОМ КАК МНЕ? Я знаю свою генетику, а вы? (Пишите в комментариях) Давайте разберемся в этом вопросе Одна ест углеводы вечером - и прекрасно держит вес. Вторая смотрит на булку - и утром уже +1 кг на весах. Третья спокойно худеет на жирах. Четвертая заходит на кето - и вместо обещанного «жиросжигания» получает ноль результата. И вот здесь начинается то, о чем почему-то мало говорят. Мы генетически по-разному обращаемся с жирами и углеводами. Поэтому одна из самых бессмысленных вещей в питании - пытаться худеть по системе «как все». ☝🏻Можно начинать с «как все» - метод тарелки, это база, но я лично в работе с клиентами, если они меня не обманывают, то моментально считываю генетику , задавая несколько вопросов Есть целые группы генов, которые влияют на то, что организм будет делать с едой после того, как вы ее съели. Например: ♦️FTO, TCF7L2, IRS1, PPARG связаны с регуляцией аппетита, чувствительностью к инсулину, работой жировой ткани и риском нарушений углеводного обмена. ♦️ADRB2, ADRB3, PLIN1 участвуют в процессах хранения и мобилизации жира. ♦️APOA2, APOA5, LPL, FABP2 могут влиять на особенности липидного обмена и реакцию на количество и тип жиров в рационе. ♦️FADS1/FADS2 определяют, насколько эффективно организм превращает одни жирные кислоты в другие. И это не означает: «У меня плохие гены, поэтому я никогда не похудею». Генетика вообще не работает настолько примитивно. Она определяет коридор, внутри которого вашему организму приходится работать. Именно поэтому я не люблю универсальные рекомендации: «Просто считай калории». «Ешь 5 раз в день». «Главное - дефицит». «Углеводы можно всем, если вписать в КБЖУ». «Кето подходит каждому». Да, энергетический баланс никто не отменял. Но две женщины на одинаковой калорийности могут иметь совершенно разный аппетит, постпрандиальную глюкозу, инсулиновый ответ, окисление жиров, распределение жировой ткани и способность долго соблюдать этот рацион. И вот это уже сильно влияет на результат в реальной жизни. Поэтому иногда человек годами думает: «Наверное, мне просто не хватает силы воли». А я бы сначала посмотрела глубже. Как организм переносит углеводы? Что происходит с глюкозой после еды? Есть ли выраженная инсулинорезистентность? Как человек реагирует на насыщенные жиры? Какой у него липидный профиль? Как работает щитовидная железа? Какой сон, стресс, физическая активность? И только потом - какую систему питания ему вообще имеет смысл выбирать. Потому что ваша подруга может прекрасно худеть на овсянке, бананах и пасте. А вам на той же системе будет постоянно хотеться есть. Кто-то прекрасно чувствует себя на высокожировом рационе. А у другого на большом количестве насыщенных жиров улетает LDL/ApoB (плохой холестерин) Персонализированное питание - это попытка понять собственную физиологию. Генетика здесь - только один слой. Но иногда именно она объясняет, почему вы уже десятый раз пытаетесь худеть «как все», а ваше тело упорно отвечает: «А я - не все».
Открыть в MAX- Просмотры
- 592
- ER
- 3,5%
- Реакции
- 21