Пост канала
- фото
как поднять иммунитет осенью Осенью защитные силы организма падают из-за сокращения светового дня и перепадов температур. Чтобы не болеть, нужен комплексный подход: Свет и сон. Ложитесь до 23:00 — именно в глубокой фазе сна вырабатываются клетки иммунной защиты. Утром ищите любой доступный солнечный свет. Движение. Ежедневная быстрая ходьба или легкая гимнастика по 30 минут разгоняют лимфу. Избегайте перетренированности — она временно снижает иммунитет. Еда вместо БАДов. Налегайте на сезонные российские продукты: квашеную капусту (витамин С), тыкву, морковь, свеклу, облепиху, бруснику, кедровые орехи и жирную северную рыбу (витамин D и омега-3). Добавляйте лук, чеснок и имбирь. Микробиота. До 70% иммунитета живет в кишечнике. Поддерживайте его ферментированными продуктами (квас, кефир, натуральный йогурт без сахара) и клетчаткой. Жидкость. Пейте достаточно теплой воды, травяных чаев с чабрецом или шиповником. Сухие слизистые — открытые ворота для вирусов. Гигиена носа. Промывайте нос солевым раствором после посещения людных мест. Свежий воздух. Регулярно проветривайте помещения, но избегайте сквозняков и переохлаждения — одевайтесь строго по погоде. Стресс-менеджмент. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который напрямую подавляет иммунный ответ. Практикуйте короткие паузы тишины. Главный принцип профилактики — системность. Иммунитет нельзя «поднять» за один день ударной дозой лимона; его можно только стабильно поддерживать здоровым режимом. Если вы относитесь к группам риска, обсудите с врачом целесообразность вакцинации от гриппа. | КАК устроен МИР |
Открыть в MAX- Просмотры
- 130
- ER
- 6,9%
- Реакции
- 9