Пост канала
- фото
белок в пост: растительные альтернативы Чтобы избежать дефицита белка во время поста, рацион стоит выстроить вокруг бобовых (чечевица, нут, фасоль), соевых продуктов (тофу, темпе) и грибов. Ценными источниками также являются крупы — киноа, гречка и амарант, а также орехи, семена (особенно конопляные, тыквенные и чиа) и протеиновые порошки из гороха или конопли. Для полноценного аминокислотного профиля рекомендуется комбинировать разные продукты, например, рис с чечевицей или хлеб с хумусом. Важно учитывать, что усвояемость растительного белка ниже животного, поэтому его суточное количество следует увеличить примерно на 10–20%.
Открыть в MAX- Просмотры
- 182
- ER
- 2,7%
- Реакции
- 5