Пост канала
- фото
Жара - не повод отказываться от спорта: как тренироваться летом без вреда для здоровья В условиях высоких температур привычные нагрузки могут оказать серьезное влияние на сердечно‑сосудистую систему. Напоминаем ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ В ЖАРУ🌡 Выберите правильное время Перенесите тренировки на раннее утро (до 8–9 часов) или поздний вечер (после 18 часов), когда температура воздуха ниже и нет палящего солнца. Промежуток с 11:00 до 16:00 — самый рискованный: в это время риск теплового удара и обезвоживания максимален. Выбирайте подходящее место Если вы занимаетесь бегом, ходьбой, скандинавской ходьбой, следите за тем, чтобы ваш маршрут пролегал преимущественно по тенистой местности. Соблюдайте питьевой режим Обязательно берите с собой воду (обычную питьевую, натриевую минералку или изотоник, которые богаты электролитами). В жару организм теряет много жидкости с потом. Пейте регулярно, не дожидаясь сильной жажды — к этому моменту обезвоживание уже началось. Избегайте газированных напитков, кофеина и алкоголя — они усиливают обезвоживание. Вода должна быть комфортной температуры, не ледяной. ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО: наша кровь в обычном состоянии имеет консистенцию воды. За время тренировки на жаре мы можем потерять до 2% жидкости, что сгущает кровь до состояния «как сметана». Прокачивать такую жидкость тяжело, она может застаиваться в нижних конечностях, и при совпадении с другими факторами образовать тромбы. Оторвавшийся тромб может привести к инсульту или тромбоэмболии легочной артерии. Можно умереть прямо во время тренировки! Поэтому не забывайте пить. Контролируйте частоту сердечных сокращений Помните, что, занимаясь бегом с пульсом свыше 160 ударов в минуту при наличии проблем с сердцем, сосудами, артериальным давлением, избыточным весом, сахарным диабетом и др. заболеваний, вы бежите прямо ко врачу или даже в реанимацию. Одежда должна быть светлая, дышащая, способная отводить влагу. Головной убор обязателен, особенно если волосы темные или, наоборот, лысина. Прикрыта должна быть и макушка, и кожа лица, чтобы не было солнечного или теплового ожога. Лучше футболка, чем майка – меньше риск, что обгорят плечи. Выбрать шорты или лосины, зависит от местности, где вы занимаетесь. Все открытые части тела не забудьте смазать солнцезащитным кремом. Обувь обязательно должна быть спортивной! Никаких тапочек, сандалий, шлепок и т.п. Только кроссовки с фиксацией стопы. Они компенсируют ударно-волновую нагрузку и защищают ногу от случайного подворачивания. Не рвитесь ставить рекорды, особенно, если начали заниматься недавно: не забегайте в крутые горки, не используйте утяжелители. Новичкам нужно начинать занятие обязательно с разминки: выделите хотя бы пять минут на круговые движения в каждом суставе, это уже позволит избежать многих травм. Общее время занятия должно быть не меньше 35-ти минут. Если чувствуете дискомфорт – присядьте на лавку, поделайте дыхательную гимнастику, упражнения из положения сидя. Таким образом, вы тренируетесь, а нагрузку на позвоночник, суставы и сердце уменьшили. Перед тем, как окунуться в холодное родниковое озеро или лесную речку, постойте в воде по колено, привыкните к прохладе. Не спешите сразу с солнцепека бежать окунаться и тем более нырять с головой: резкая разница температур может вызвать сосудистый спазм и привести к гипертоническому кризу или даже инсульту. Обязательно ставьте лайки, если данная информация была для вас полезной Источник: Открыть
Открыть в MAX- Просмотры
- 371
- ER
- 0,5%
- Реакции
- 2