Пост канала
- фото
Добирай белок легко: подборка продуктов🥚 С возрастом организм постепенно теряет мышечную массу — это естественный процесс, и без достаточного белка он идёт быстрее. Салат и лёгкие углеводы дают чувство "я ем правильно", но без белка тело при похудении охотнее расстаётся именно с мышцами, а не с жиром — результат выглядит не подтянутым, а просто похудевшим и уставшим. Белок нужен не только "качкам" — он держит тонус кожи, чувство сытости на часы, а не на 40 минут, и метаболизм, который с возрастом и так замедляется. Норма — примерно 1,2-1,6 г белка на кг веса в день, и добрать её только из куриной грудки быстро надоедает. Вот что можно добавить для разнообразия: 🍚Творог 5% — не обязательно обезжиренный, жирность даёт сытость и не мешает набору белка, около 16-18 г белка на 100 г 🍳Яйца — универсальны, недорогие, можно есть каждый день, 6-7 г белка в одном яйце 🥛Греческий йогурт — плотнее обычного, около 10 г белка на 100 г, хорошая альтернатива десерту 🐟Рыба (не только красная) — минтай, треска доступны по цене и дают 18-20 г белка на 100 г 🫘Бобовые — нут, чечевица, хумус,для тех, кто не каждый день ест мясо, плюс клетчатка 🍨Творожный сыр/рикотта — неожиданный источник, хорош в перекусах с овощами Не нужно есть всё это сразу — достаточно добавить 1-2 белковых продукта туда, где раньше был просто гарнир или салат без источника белка. Если не знаете, что из этого приготовить, в нашем боте есть подборка рецептов с высоким содержанием белка на любой вкус — от быстрых завтраков до полноценных ужинов. А чтобы видеть, сколько белка реально набирается за день, а не гадать на глаз, удобно фиксировать приёмы пищи там же — так дефицит калорий останется дефицитом, а не потерей мышц👇🏻 Подсчёт калорий в MAX
Открыть в MAX- Просмотры
- 387
- ER
- 0,8%
- Реакции
- 3