Пост канала
Как сидеть за компьютером, чтобы не «убивать» тазовое дно . Большинство из нас сидит на рабочем месте в позе «креветки», перекатив вес тела на крестец. В такой позе мышцы тазового дна оказываются в сдавленном состоянии и испытывают кислородное голодание. Вот как советуют следить за позой реабилитологи (подойдет всем, кто заботится о сохранении функции тазовой диафрагмы): . ✅ Найдите седалищные бугры — жесткие костные выступы. Перенесите вес тела на них. . ✅ Слегка подтяните живот, опустите плечи. Позвоночник должен быть активным, а не провисать. . ✅ Если работаете из дома, положите на стул балансировочную подушку или сядьте на большой надувной мяч. Посадка на нестабильной опоре активирует медленно сокращающиеся мышцы тазового дна, это работает как легка гимнастика. . В исследовании из журнала Neurourology and Urodynamics такая посадка повышала базовый тонус мышц тазового дна на 20%. Этот метод советуют хирурги для реабилитации после операций на тазовом дне.
Открыть в MAX- Просмотры
- 3 247
- ER
- 4,2%
- Реакции
- 136