Пост канала
Как убрать живот не быстро, а навсегда. Схема тренировок: . Первый шаг, 2-3 месяца: сосредоточьтесь на освоении техники и укреплении мышц. Основное внимание уделите базовым упражнениям, особенно для ног и спины. . Второй шаг, следующие 2-3 месяца: перейдите к тренировкам на мышечную выносливость. Снизьте рабочий вес и увеличьте количество повторений до 15-20. Это изменит структуру мышц на клеточном уровне — вырастет количество митохондрий. . На всех этапах добавляйте 2-3 кардиосессии в неделю. Это могут быть 30-40 минут ходьбы на беговой дорожке, занятия на эллипсе или велотренажере. Кардио дополнит силовую работу, улучшив состояние сосудов.
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 987
- ER
- 5,1%
- Реакции
- 152