Пост канала
Если жир накапливается в области живота, то вот хороший алгоритм решения проблемы: Понять причину проблемы. Висцеральное ожирение — это следствие нарушения обмена веществ, а не просто лишние калории. Основная цель в данном случае — не сжигать калории, а восстановить нормальное усвоение глюкозы. Сместите фокус внимания на оздоровление организма и нормализацию образа жизни вместо похудения. Перейти на полноценное питание. Дефицит калорий должен быть минимальным. Рацион строится на разнообразии, достаточном количестве белка, овощах и витаминах. Сахар исключается, количество жиров оптимизируется. Для вас очень важна питательная ценность рациона. Подключить силовые тренировки. Работайте с крупными мышечными группами: бедра и ягодицы, спина, грудь. Программа должна быть сбалансированной. На этом этапе вес может временно остановиться или немного вырасти. Не переживайте, ориентируйтесь на улучшение самочувствия и сил. Постепенно вводить низкоинтенсивные кардиотренировки. В случае с животом переходить к полноценным кардиотренировкам нужно после укрепления мышечного корсета, чтобы не повредить поясницу.
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 426
- ER
- 5,5%
- Реакции
- 133