Пост канала
Как восстановить упругость тела после похудения . Шаг первый: нормализуйте питание. Увеличьте потребление белка до 1,6-2 г на 1 кг массы тела. Вернитесь к поддерживающей калорийности на несколько недель, если до этого долго придерживались дефицита калорий. Это даст организму ресурсы и сигнал к восстановлению. . Шаг второй: введите силовые тренировки. Начните с базовых многосуставных упражнений 2-3 раза в неделю. Сконцентрируйтесь на технике, особенно на медленном опускании веса (эксцентрической фазе). Такая техника стимулирует выработку миокинов, которые обновляют кожу. . Шаг третий: добавьте низкоинтенсивное кардио. Ходьба, легкий бег или плавание в темпе легкой одышки по 40-60 минут 3 раза в неделю улучшит доставку питательных веществ к тканям и снизит окислительный стресс. . Шаг четвертый: управляйте стрессом. Контролируемый физиологический стресс (силовые тренировки, контрастный душ) повышает устойчивость к эмоциональному стрессу и снижает вредное влияние кортизола. . Видимые изменения в качестве кожи и тонусе мышц появляются через 8-12 недель непрерывной системной работы.
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 145
- ER
- 6,0%
- Реакции
- 128