Пост канала
8 правил, которые помогут сохранить здоровье суставов во время тренировки . ✅ Не избегайте нагрузки на «проблемные» зоны. Больные суставы тоже нужно нагружать. Их питание зависит от движения. Без нагрузки хрящ теряет влагу, что повышает риск травм в быту. . ✅ На тренировках сначала доведите технику до автоматизма, только потом увеличивайте вес снаряда или скорость выполнения. Не зацикливайтесь на цифрах (показания весов, количество блинов на штанге, объем нагрузки). Главное — качество движения. . ✅ Работайте до технического отказа: заканчивайте подход, когда техника начинает «ломаться». . ✅ Не меняйте упражнения слишком часто. Эффективность и безопасность зависят от медленного увеличения нагрузки в одних и тех же движениях. . ✅ Используйте движения в разных плоскостях. Это снижает риск накопительных травм из-за мышечного дисбаланса. . ✅ Не пропускайте разминку. Она снижает риск травм более чем на треть. . ✅ Давайте телу время на восстановление. Сухожилиям нужно до 72 часов на восстановление после нагрузки. . ✅ Пейте достаточно воды. Обезвоживание ухудшает амортизационные свойства хряща.
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 010
- ER
- 5,4%
- Реакции
- 108