Пост канала
10 лучших источников полезных жиров для вашего здоровья 1️⃣ Нерафинированные масла для салатов: оливковое, подсолнечное, кунжутное, тыквенное. 1 чайная ложка в день. 2️⃣ Жирная дикая рыба: горбуша, нерка, сельдь. Достаточно 2-3 порций в неделю. 3️⃣ Орехи и семена: грецкие, кедровые, кешью. 40 г в день. 4️⃣ Пасты и урбечи: арахисовая, кокосовая, намазать на хлебец (альтернатива орехам). 5️⃣Яйца. 1-2 ежедневно. 6️⃣ Авокадо. 1-2 в неделю. 7️⃣ Нежирные мясные бульоны. 2-3 раза в неделю. 8️⃣ Мука из орехов и семян: миндальная, льняная, из грецкого ореха для домашней выпечки. 9️⃣ Молочные продукты средней жирности (2-5%). 🔟 Сыры. Такой подход на автомате обеспечит вас разными жирными кислотами, фосфолипидами и антиоксидантами без сложных расчетов. Подробнее о распределении полезных жиров в рационе я писала в отдельной статье на Яндекс Дзен
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 050
- ER
- 5,0%
- Реакции
- 103