Пост канала
- фото
Минус 5 кг за август: что я изменил, когда вес намертво встал ⠀ Захотелось тут летом сбросить 5 кг, раньше я легко это делал: ограничивал калории, добавлял спорт ну и всё, но тут в начале лета повторил - и не сработало, вес после сброса 1,5 кг просто "встал", предыдущая схема перестала полностью работать. ⠀ Взял консультацию фитнес-тренера, диету сильно изменил. ⠀ 🍽 1 и 2 приём пищи по гарвардской тарелке (это такая тарелка шириной около 24 см) но с изменениями: ⠀ 50% тарелки: белок 25% овощи 25% углеводы ⠀ 3 приём пищи: 50% белок 50% овощи ⠀ Белок такой: курица, индейка, говядина, рыба, яйца. Под запретом: творог, молочный белок, свинина. ⠀ Углеводы: рис (только 1 прием пищи можно), гречка, макароны, кус-кус, отварной картофель ⠀ Овощи: любые свежие ⠀ 🚫 Полностью отказался от алкоголя в августе Основные напитки: вода и чай, чай можно фруктовый с добавками - он помогает не есть сладкого ⠀ От сладкого полностью отказался ⠀ Также полностью отказался от напитков «зеро» с сахарозаменителями - некоторые сахаразаменители тормозят расщепление жиров.⠀ Из безалкогольного пива можно только Балтика «0», в остальных там так или сахар под разным видом. Смысл всех этих действий: условно после 2 приёма пищи, после обеда - работает липолиз - расщепление жиров и мы этот процесс не останавливаем углеводами или скачками инсулина из-за напитков с сахаразаменителями. ⠀ Но что делать если ты в ресторане или нужно перекусить? Я в целом убрал рестораны и доставку, чтобы проще контролировать еду. ⠀ Но если оказываешься в рестике - там можно только свежие овощи (не салаты, их заливают маслом) и рыбу или куриный шашлык. Все остальные исключено так как заливают всё маслом. ⠀ 🥤 Если был нужен перекус между приёмами пищи: протеин. Купил на озоне клубничный. Размешивал порцию с водой, выпил, и голод отступал на пару часов. Приходилось брать в дорогу, неудобно конечно, но выхода не было. ⠀ 📉 После этих изменений вес пошёл резко вниз, на графике прям видно ровно с 11 августа когда я начал соблюдать эту диету. Из спорта был в основном настольный теннис, но не часто, в конце подзабил на спорт, но результат всё-равно был хорошим. ⠀ 🎯 Цель 96 кг достиг за несколько дней до конца августа. А потом увидел на весах даже 95. ⠀ Надеюсь эта схема сброса веса не даст сбоя через 3-5 лет, как предыдущая.
Открыть в MAX- Просмотры
- 145
- ER
- 4,8%
- Реакции
- 7