Пост канала
- фото
Друзья, добрейшего воскресного утра! 🤗 Продолжаем знакомиться с собой и особенностями пищевого поведения. Сегодня у нас тема, актуальная для многих. 🍽️ ГОЛОД И ЭМОЦИИ: КАК ИХ РАЗЛИЧИТЬ «Я же только что ела, почему опять хочу?!» - наверняка эта мысль знакома каждой. Чаще всего мы путаем физический голод и эмоциональное заедание. И пока мы их не различаем - качели не остановятся. ⚡ КАК ОТЛИЧИТЬ ОДИН ОТ ДРУГОГО Физический голод/ Эмоциональное заедание Где чувствуете В животе (урчит, сосёт, пустота) / В голове, в груди, в горле («мысль крутится») Когда появляется Постепенно, спустя 3-4 часа / Резко, «внезапно», на фоне эмоции Что хочется Годятся любые продукты / Конкретное: сладкое, жирное, «то самое» Насыщение Приходит по мере еды / Не наступает, хочется ещё и ещё |Ощущение после Сытость, спокойствие/| Вина, стыд, опустошение. Простой тест: Если сейчас предложить вам варёную курицу или тарелку овощей - захочется? - Если да → это физический голод. Ешьте спокойно. - Если «фу, не то» → это эмоция. Вам нужно не это. 💔 ПОЧЕМУ СТРЕСС В Т.Ч. В ОТНОШЕНИЯХ ПРОВОЦИРУЕТ ЖОР? Особенно больно, когда переедание привязано к отношениям. Поругались, не дозвонился, холодность, неопределённость - и рука сама тянется к холодильнику. Почему так? 1. Тревога = кортизол = тяга к быстрому дофамину Стресс в отношениях держит организм в режиме «опасность». Кортизол растёт, мозг ищет быстрый способ успокоиться. Сладкое и жирное дают мгновенную передышку. Это как обезболивающее - снимает симптом, но не лечит. 2. Еда заменяет тепло Когда мы боимся, что нас оставят, не любят, не понимают - тело испытывает голод по привязанности. И путает его с голодом по еде. Потому что рот был первым местом, где мы получали «тепло» (грудь матери, кормление). 3. Еда - это контроль В отношениях, где всё неопределённо, мы не контролируем другого. Но еду - можем контролировать. И когда страшно потерять человека, мы «переключаемся» на то, что нам подвластно. Плюс - на то, что гарантированно приносит удовольствие, не зависящее от чужого настроения. 4. «Заесть» = не чувствовать Когда отношения болезненны, жор помогает «отключиться» от неприятных эмоций. Пока жуёшь - не думаешь. Как анестезия от душевной боли. 🔥 ЧТО ДЕЛАТЬ: ПРОСТОЙ ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ Шаг 1. Остановитесь на 30 секунд. Рука потянулась к еде, но вы сыты? Задайте себе вопрос: «Эта тяга в животе или в голове?» Шаг 2. Назовите эмоцию. Не «всё плохо», а конкретно: «Я тревожусь, потому что он не написал». «Я злюсь, что меня обесценили». «Я боюсь одиночества». Названная эмоция уже теряет половину силы. Шаг 3. Не подавляйте - проживите. Вместо еды, когда эмоция «накрыла»: - Выписать на бумагу всё, что чувствуете (или набрать в заметках) - Поплакать, если хочется (это разрядка кортизола) - Сделать 10 глубоких вдохов животом - Позвонить/написать подруге, что вам плохо - Выйти на 3 минуты на воздух Шаг 4. Договоритесь с собой. «Если после этого мне всё ещё хочется есть - я поем без вины. Просто чуть меньше и осознаннее. 💎 ГЛАВНОЕ: Физический голод - друг, его надо кормить. Эмоциональный голод - сигнал, что внутри что-то болит, и это болит не в животе. Если вы заедаете тревогу в отношениях - еда не решит вопрос. Она лишь отложит его. А тело будет расти. Но помните: сам факт, что вы сейчас учитесь различать - уже огромный шаг. Вы больше не «просто жрёте и ненавидите себя». Вы наблюдаете, анализируете, разбираетесь. Это путь. И вы уже по нему идёте! 🙌 Нутрициолог центра "НЕОНОЙЯ" Юлия Розвезева
Открыть в MAX- Просмотры
- 76
- ER
- 6,6%
- Реакции
- 5