Пост канала
Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Как и в предыдущем упражнении, кладем правую лодыжку на левое бедро. Руками на выдохе медленно подтягиваем левое бедро на себя, задерживаем на 4 секунды. При этом должно чувствоваться небольшое напряжение в правой ягодице. Отпускаем, снова подтягиваем и задерживаем. Выполняем 1 минуту. Затем меняем ногу и выполняем упражнение, подтягивая на себя правое бедро. 5 упражнение Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки развернуты ладонями вверх. Медленно и плавно поднимаем таз, а затем и поясничный отдел до ровного «мостика», потом так же плавно возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 1 минуту. 6 упражнение Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки тянутся к потолку, корпус отрываем от пола и тянемся вверх за счет мышц пресса, затем плавно возвращаемся. Выполняем упражнение 1 минуту. 7 упражнение Исходное положение: лежим на правом боку, правая нога согнута для устойчивости. Левая нога прямая, развернута носочком в пол. Плавно и медленно поднимаем левую ногу вверх (носок тянем на себя), потом так же медленно опускаем вниз. Выполняем 1 минуту. Ложимся на другой бок и повторяем упражнение 8 упражнение Исходное положение: стоя на четвереньках. На вдохе прогибаемся в пояснице, на выдохе округляем спину. Выполняем 1 минуту. 9 упражнение Выпрямляем правую ногу и ставим ее на носок. На выдохе плавно поднимаем эту ногу вверх, до уровня таза, затем опускаем. Выполняем 1 минуту. Затем делаем то же самое левой ногой. 10 упражнение Исходное положение: стоя на четвереньках. Упираемся в пол носочками. Колени отрываем от пола на пару сантиметров не разгибая, держим планку от 30 до 60 секунд, в зависимости от самочувствия. В тему 10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе: пошаговая инструкция от КП по их выполнению Отзывы врачей об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника — Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с неврологом и врачом ЛФК. В острый период (как правило, это первые 7 дней) необходимо обеспечить покой пораженной области, получить назначение невролога по противовоспалительной терапии. Затем можно будет приступить к ЛФК и реабилитации. На начальном этапе заниматься лечебной физкультурой необходимо с инструктором или врачом ЛФК в индивидуальном формате, чтобы наработать правильную технику выполнения. При неправильном выполнении даже самое хорошее упражнение может навредить. Реабилитационный потенциал пациента оценивается индивидуально. На конечный результат влияет много факторов: возраст, длительность заболевания, состояние мышечной системы и связочного аппарата, сопутствующие заболевания и главное — образ жизни и профессиональная деятельность, а также выполнение назначений врача. После комплексного восстановительного лечения пациент чаще всего не ограничен в активном образе жизни и занятиях любительским спортом, либо ограничения будут минимальные. Что можно сделать для профилактики обострений? Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки. Женщинам, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами. Занимайтесь на тренажерах только под руководством опытных инструкторов. ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ Какие упражнения нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника? — Во время лечения надо исключить посещение спортивных и физкультурных секций, групповых занятий по йоге и пилатесу, так как тренеры-инструкторы дают общеукрепляющие упражнения для всех, не принимая во внимание ваши индивидуальные заболевания и особенности. Необходимо минимизировать осевые нагрузки, исключить резкие интенсивные скручивания, сгибания и разгибания, прыжки и бег.
Открыть в MAX- Просмотры
- 83
- ER
- 6,0%
- Реакции
- 5