Пост канала
- фото
ДИЕТА "5 ЛОЖЕК" - ПОХУДЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИ БЕЗ ЗАПРЕТОВ Диета «5 ложек» понравится всем, кто желает решить проблему лишнего веса радикально, не отказываясь от привычных продуктов. Эта система питания ориентирована на простое питание без излишеств и голодовок. Диета «Пять ложек» — популярная вариация дробного питания, или грейзинг-диеты. Дробное питание помогает устранить основные проблемы худеющих. Небольшое количество пищи, поступающее регулярно, через короткие промежутки времени, нормализует работу органов ЖКТ, способствует здоровому пищеварению, без газообразования и несварения. Полезные вещества расщепляются полноценно и хорошо усваиваются. Другой плюс — худеющий не ощущает зверского голода, подпитываясь малыми порциями еды постоянно. Авторы диеты - диетологи, подчеркивают, что дробное питание — самое физиологически приемлемое. Первый шаг на пути к стройности — умеренность в еде и отказ от переедания вне зависимости от того, что лежит у вас в тарелке. СУТЬ, ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ Суть диеты заключается в том, чтобы питаться по графику: часто и небольшими порциями. Время приема пищи и объем порции ограничены и контролируются. Прочих лимитов минимум. Продолжительность (при отсутствии противопоказаний и проблем со здоровьем) — не ограничена. Придерживаться диеты «5 столовых ложек» можно хоть всю жизнь. Главное — чувствовать себя комфортно. За весь период следования диете можно потерять от 5 до 20 кг жира, в зависимости от срока и изначального веса худеющего. В среднем, за месяц можно избавиться от 5–10 кг веса. Дополнительный эффект: сокращение объемов желудка — в дальнейшем вы будете легко насыщаться малыми порциями. Трудней всего будет в первые 5-7 дней. По стоимости эта диета — одна из самых демократичных. Дорогих продуктов не нужно — просто кушайте меньше. ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА 5 ЛОЖЕК Каждый раз, намереваясь покушать, кладите в тарелку не более 5-ти столовых ложек еды. Это может быть что угодно: рыба, картофель, овощное жаркое или десерт. Вы можете съесть даже тирамису или мясо по-французски, но не более пяти ложек. Что касается жидкой пищи, ориентироваться нужно на 1 стандартный стакан в 200 мл (или 1 половник супа, например). Интервалы между приемами пищи должны быть не короче 3–4 часов. Есть можно даже перед сном или ночью, если соблюдаются первые два пункта. Если продукт отмерить ложками невозможно, например, банан или яблоко, ориентируйтесь на граммы — не более 150-200 за один раз. В этом случае были бы не лишними небольшие кухонные весы. Если речь идет о высококалорийных продуктах, например, орехах, то 5 ложек — слишком много. Ваша порция — не более 5–7 штучек. То же касается подсолнечного масла, халвы. Некрахмалистые овощи (брокколи, цуккини, огурцы) можно употреблять чаще и в больших количествах, чем остальные продукты питания. Меню на диете «Пять столовых ложек» очень разнообразно и может состоять практически из любых продуктов. Под запретом только алкоголь, сладкая газировка и пакетированные соки. Рекомендуется воздерживаться от жареной во фритюре пищи, острых и жирных соусов, полуфабрикатов, фастфуда. Если есть возможность съесть что-то сырым, сделайте это. Так, салаты из свежих овощей предпочтительнее, чем рагу. Готовьте еду в духовке, на пару, на гриле. Это ускорит похудение и приблизит желаемый результат. ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ Завтрак: порция овсянки с ягодами, маленькая чашка кофе без сахара и сливок Перекус: яблоко или небольшой банан Обед: 100 г куриной грудки на гриле, половина порции овощного салата Перекус: порция кефира Ужин: порция отварной (запечённой) рыбы Перекус: порция творога низкой жирности либо салат из свежих помидор с огурцами; зелёный чай с одной ложкой меда. Или такой вариант: утром: 200 г овсянки на воде и чай; или омлет из двух яиц и кофе; перекус: фрукт; обед: гороховый суп; или борщ; или суп из грибов; полдник: фрукт или кисель; ужин: котлета и брокколи; или телятина и одна картофелина; или запеченная рыба с лимоном;
Открыть в MAX- Просмотры
- 99
- ER
- 7,1%
- Реакции
- 7