Пост канала
- фото
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СВОИМ ОРГАНИЗМОМ В наше время новых стандартов красоты почти все поголовно, хоть один раз в жизни, но пытались похудеть или худеют в данный момент. Скорее всего, этим постом заинтересуются девушки, но все советы абсолютно применимы и к мужчинам. Сегодня подымем вопрос, как похудеть. Пожалуйста, не путайте с “сушкой”. Это вроде бы одно и тоже, но результаты визуально разные. И подходы к скидыванию веса немного различаются. В вопросе "как похудеть" все очень просто и одновременно сложно. Но если вы будете следовать простым советам, вес по-любому будет понижаться. Совет 1. Не ставьте перед собой цели типа “скину 5-10 килограмм за неделю” Даже если это и достижимо, то нужно только профессиональным спортсменам. А нам, – обычным людям, – это не принесет ничего, кроме проблем со здоровьем и испорченным внешним видом. Кожа будет висеть, как у шарпея, "радуя" ваш взор ещё и растяжками. Тут уж без серьёзного медицинского вмешательства будет не обойтись, а оно вам надо? И да: очень велика вероятность быстрого набора веса после таких "сгонок". Поэтому худеть нужно постепенно и не спеша. В среднем не более 2-5 кг в месяц. Тогда вы получите качественную фигуру, хорошее настроение и длительный эффект. Совет 2. Не нужно искать новомодных и фантастических диет. Бегите без оглядки от всяких “шоколадных”, “мармеладных” и других подобных "диет". Это всё маркетинг и развод людей. Питание должно быть качественное и полноценное, а диета должна заключаться в небольшом дефиците калорий при полном получении организмом микроэлементов, витаминов и минералов. Совет 3. Начните заниматься какой-нибудь физической деятельностью. Не важно чем. Главное, начните двигаться. Нет времени сходить в спортзал - сходите на спортивную площадку, нет времени сходить на спортплощадку - просто доходите до спортплощадки. Нет времени ходить до спортплощадок - спуститесь пешком по лестнице и пройдитесь до работы пару остановок, а после работы зайдите в магазин и с этим пакетиком пройдите ещё пару остановок пешком. То есть начните двигаться, вставайте с диванов. Минимальная суточная нагрузка для функционирования организма - хотя бы пройтись 3-5 км пешком. Этот тот минимум, который помогает организму более-менее нормально функционировать. Совет 4. Не слушайте сказки о том, что нужно меньше пить. Ни в коем случае не сокращайте количество выпитой воды. В день нужно выпивать не менее 1.5-2 литров чистой воды! А для тех, кто еще и физически чем-то занят, то этот объем должен быть больше. Я не буду сравнивать обычного человека со спортсменами, которые в день выпивают до 5-7 литров воды, когда находятся на фазе сгонки веса. Но думаю, посыл понятен - вода это хорошо, вода нам поможет! Совет 5. Забудьте про табу не кушать после 18:00. Нужно ориентироваться на свой ритм жизни. Нужно перекусывать за 2 часа до сна. Но именно ПЕРЕКУСЫВАТЬ, а не НАЕДАТЬСЯ до отвала! Совет 6. Худеть - не значит голодать! Правильное похудение - регулярность в питании. Продукты подбираете по своим предпочтениям. Но ориентируйтесь на то, чтоб в рационе не было рафинированных продуктов. Любите хлебушек? Не вопрос, но берите не белый хлеб, а хлеб с отрубями. Любите макарошки? Не вопрос, возьмите макароны из муки твердых сортов пшеницы высший сорт. То есть грубая пища с большим содержание клетчатки. С мясом тоже можно. Единственное - если любите жирное мясо, тогда нужно ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше его кушать, в отличие от нежирных сортов мяса. И ЖЕЛАТЕЛЬНО НЕ ЖАРЕНОЕ! Совет 7. Не пытайтесь все съесть за один раз, а потом целый день ходить в мечтах, когда следующий раз можно объесться. Разделяйте свой дневной рацион на небольшие порции, но кушайте 3-5 раз в день. Так вы обманываете организм. Так как организм не считает модные тенденции поводом, чтобы следовать за ними. Если организм чувствует чувство голода, то он может спокойно перейти в экономрежим и тогда похудеть становится тяжелей. Совет 8. Частая проблема в похудении, – это так называемые “срывы”.
Открыть в MAX- Просмотры
- 111
- ER
- 4,5%
- Реакции
- 5