Пост канала
- фото
Здравствуйте! Спасибо за такие глубокие, живые вопросы. Я чувствую, что вы не просто «сидите на диете», а исследуете своё тело, слушаете его и строите систему, которая работает именно для вас. Это уже половина успеха. Я не даю универсальных рецептов, потому что их нет. Но я могу поделиться тем, что вижу, знаю и практикую сама. Итак, по порядку. ❓ 1. Двухразовое питание или ОМАД для женщин — что лучше? Коротко: двухразовое питание для женщин чаще всего безопаснее и комфортнее, чем ОМАД. Я не против ОМАД (один приём пищи в день). Многие женщины на нём прекрасно живут. Но я замечаю: у большинства женщин на ОМАД со временем появляются (так как они часто не доедают калории за один прием пищи, положенных на день): · Выпадение волос (нехватка калорий и белка за один приём) · Вечерняя тревога и бессонница (кортизол подскакивает от долгого голода) · Тяга к сладкому (организм требует быстрой энергии) На двухразовом питании проще набрать нужное количество калорий и белка без перегрузки ЖКТ. Особенно если вы активны или у вас есть гормональные задачи. Мой личный выбор: я часто ем 2 раза в день. Иногда 1 раз, но не регулярно. Слушаю тело: если голодна — ем, если нет — пропускаю. Я порой ем много под 3000 ккал и за один раз в меня столько еды не влезает. Я не люблю смешивать глазунью и, например, рибай с костра. Я уже писала подробно и сравнивала эти два варианта. Читайте канал: ОМАД против 2MAD: почему один кусок мяса в день делает тебя сверхХищником https://max.ru/id503410262979_biz/AZ3FlrsNYJU ОМАД изнутри: что реально происходит с твоим телом за 23 часа голода. https://max.ru/id503410262979_biz/AZ3GBSSpV30 ❓ 2. Чередование карнивора и белково-овощных дней (по Дюкану) Я знаю Дюкана. И я знаю, почему многие к нему приходят и почему уходят. Его система — это жёсткая структура, которая работает, пока вы в ней. Но она не про «слушать тело», а про «следовать правилам». Что я думаю о чередовании: · Это может работать, если у вас нет аутоиммунных процессов, чувствительного кишечника или склонности к воспалениям. · Овощи — это углеводы и антинутриенты. Даже «безопасные». Если вы на карниворе 2 месяца, ваша слизистая восстановилась. Резкий ввод овощей может вызвать вздутие и дискомфорт. Когда Вы посидите 2 месяца без овощей - вдруг введя их , поверьте, Вы поймете, что они уже лишние 😉. Проверено на себе. Как чередовать, если очень хочется: · Не день/день. Это слишком частая смена топлива. Организм не успевает адаптироваться. · 5 дней карнивор / 2 дня кето с овощами — рабочий вариант. Вы даёте телу 5 дней чистоты, а 2 дня — лёгкое разнообразие. · Месяц/месяц — можно, если вы чувствуете, что тело просит. Но я бы начинала с 2–3 недель и смотрела на реакцию. Честно: я пробовала чередовать на переходящем периоде между кето и карнивор. И поняла, что мне не нравится возвращаться к овощам на кето . Они дают вздутие и тягу к углеводам. Поэтому я осталась на карниворе. Но это я. Вы — другой человек. ❓ 3. Голодание и периодичность Я с вами в этом вопросе абсолютно согласна: на карниворе не хочется голодать. И это нормально! Когда вы на жировом топливе, голод не приходит через 3–4 часа. Вы можете спокойно жить на 1–2 приёмах пищи без напряжения. Голодание свыше 23 часов — обязательно? Нет. Не обязательно. Кому и когда оно нужно: · Тем, кто хочет ускорить жиросжигание (при застое веса) · Тем, кто хочет запустить аутофагию (клеточное очищение) · Тем, кто чувствует, что организм готов к этому (нет слабости, головокружений) Моё мнение: · 24-часовое голодание 1 раз в неделю — безопасный и эффективный вариант. Особенно если вы в кетозе и не испытываете дискомфорта. · 48–72 часа — не для всех. Я голодала, когда лечила предрак. Но это был целенаправленный протокол. · Вы уже пробовали 48 и 72 часа — и знаете, что это возможно. Но раз вам не хочется, значит, сейчас не время. Слушайте это. Писала про это всё в канале: Голодания 36 и 31 день на воде. История Хищницы https://max.ru/id503410262979_biz/AZ254zS2H0g
Открыть в MAX- Просмотры
- 149
- ER
- 6,7%
- Реакции
- 10