Пост канала
Вывод: сочетание D3 + K2 + магний — это синергия. Если вы принимаете витамин D без магния и K2, вы рискуете не получить пользы и даже навредить сосудам. 💊 Часть 4. Нужно ли принимать добавки и как выбрать ✅ Когда добавки нужны · Если вы не едите жирную рыбу 2-3 раза в неделю · Если вы живёте в регионе с дефицитом солнца (большая часть России) · Если у вас есть симптомы дефицита (усталость, мышечная слабость, ломкость ногтей, частые простуды) · Если анализы показали уровень 25(OH)D ниже 30 нг/мл 🧪 Как выбрать добавку 1. Форма: предпочтительнее D3 (холекальциферол), а не D2. D3 лучше усваивается и дольше сохраняется в крови. 2. Дозировка: начинайте с 1000-2000 МЕ в день и проверяйте уровень через 3 месяца. 3. Состав: ищите добавки с D3 + K2 (например, 1000 МЕ D3 + 45 мкг K2) и отдельно магний (глицинат или цитрат). 4. Качество: исследования Роскачества показали, что в некоторых добавках дозировка многократно превышает заявленную . Выбирайте проверенные бренды. ⚠️ Предупреждение Витамин D токсичен в высоких дозах. Передозировка вызывает гиперкальциемию — избыток кальция в крови, который может повредить почки и сосуды . Не принимайте дозы выше 4000 МЕ без контроля врача. 🥩 Часть 5. Карнивор и витамин D: итоговая стратегия На карниворе вы уже исключили главных врагов усвоения витамина D — углеводы и растительные масла. Жир из мяса помогает усваивать жирорастворимый витамин D. Ваша стратегия: 1. Ешьте жирную рыбу (дикий лосось, сардины, скумбрию) 2-3 раза в неделю. 2. Бывайте на солнце 15-20 минут в день (без крема) — но не перебарщивайте, чтобы не сгореть. 3. Если не едите рыбу — принимайте D3 в дозе 1000-2000 МЕ в день, лучше с K2 и магнием. 4. Сдайте анализ на 25(OH)D раз в год, чтобы знать свой уровень (я уже записалась на такой анализ в конце августа). 5. Не превышайте 4000 МЕ в день без контроля врача — высокие дозы могут навредить костям, увеличить риск падений и гиперкальциемии . И главное: не верьте мифу, что загар полностью закрывает потребность в витамине D. Меланин блокирует его синтез, а солнцезащитные кремы — тоже . Надейтесь на еду и добавки, а не только на солнце. А вы проверяли уровень витамина D на карниворе? Если да — делитесь цифрами в комментариях 👇 А я сдам и поделюсь потом. Думаю, что у меня он в порядке. Вся информация на канале носит исключительно информационный (ознакомительный) характер и не является рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом. #витаминD #карнивор #рыба #солнце #K2 #дневникхищницы
Открыть в MAX- Просмотры
- 137
- ER
- 10,9%
- Реакции
- 15