Пост канала
- фото
🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ ПЛАНКА НА 30 ДНЕЙ Сможешь удержать 5 минут к концу месяца? Всего за месяц — с 20 секунд до 5 минут в планке. Без инвентаря, без зала, только ты и коврик. Прокачка кора, осанки, силы воли и рельефа живота. 📅 Программа по дням Неделя 1 (втягиваемся) 1 – 20 с | 2 – 20 с | 3 – 30 с | 4 – 30 с | 5 – 40 с | 6 – отдых | 7 – 45 с Неделя 2 (уверенный рост) 8 – 45 с | 9 – 60 с | 10 – 60 с | 11 – 60 с | 12 – 90 с | 13 – отдых | 14 – 90 с Неделя 3 (выход на минуты) 15 – 90 с | 16 – 120 с | 17 – 120 с | 18 – 150 с | 19 – отдых | 20 – 150 с | 21 – 150 с Неделя 4 (финишный рывок) 22 – 180 с | 23 – 180 с | 24 – 210 с | 25 – 210 с | 26 – отдых | 27 – 240 с | 28 – 240 с 29 – 270 с | 30 – 300 с (5 минут!) 🎯 ✅ Техника – важнее времени · Локти строго под плечами · Тело – прямая линия от макушки до пяток · Живот втянут, ягодицы напряжены · Не прогибай поясницу и не поднимай таз вверх · Дыши ровно, не задерживай дыхание. 💡 Лайфхак Если не получается держать по расписанию – делай с колен или сокращай время, но не пропускай дни подряд. Главное – регулярность. Стартуем сегодня? Ставь «+» в комментариях и отмечай свой прогресс! Кто на 30-й день выстоит 5 минут – тому респект и крепкий кор на всю жизнь. 💪
Открыть в MAX- Просмотры
- 798
- ER
- 3,3%
- Реакции
- 26