Пост канала
- фото
☺️ Ленивая овсянка с сухофруктами и суперсеменами — завтрак без суеты! Ингредиенты (на 1 порцию): ✓ Овсяные хлопья (долгой варки) — 60 г (примерно 2/3 стакана) ✓ Молоко — 120–150 мл (можно заменить на кефир, натуральный йогурт или растительное молоко) ✓ Семена чиа — 1 ст. л. ✓ Семена льна (молотые) — 1 ст. л. ✓ Тыквенные семечки — 1 ст. л. ✓ Сушёная клюква — 15–20 г ✓ Курага — 2–3 шт. Как приготовить: 1. Курагу промойте и нарежьте мелкими кубиками — так она равномернее распределится в каше. Клюкву можно оставить целой или слегка порубить. 2. В баночку или контейнер с крышкой насыпьте овсяные хлопья, добавьте семена чиа и льна, тыквенные семечки, курагу и клюкву. Перемешайте, чтобы ингредиенты распределились. 3. Залейте молоком (жидкость должна покрывать хлопья примерно на 1–1,5 см — если любите более жидкую кашу, добавьте чуть больше). 4. Закройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 6–8 часов, а лучше на всю ночь. За это время хлопья размягчатся, а семена чиа дадут приятную густоту. 💡 Лайфхак: если утром хочется более яркого вкуса, добавьте в готовую кашу 1 ч. л. мёда или кленового сиропа, щепотку корицы или ванильного экстракта. А для дополнительной текстуры — горсть дроблёных орехов. Если любите освежающую нотку, вмешайте в кашу кубики свежего яблока или банана — они отлично сочетаются с сухофруктами. #завтрак #овсянка #здоровоепитание
Открыть в MAX- Просмотры
- 58
- ER
- 27,6%
- Реакции
- 16