Пост канала
- фото
10 утренних привычек, которые перестраивают мозг. Советует профессор Татьяна Черниговская. (продолжение) Девочки, в этом посте я начала делиться с вами теми 10 привычками, о которых говорит профессор Татьяна Черниговская. И сегодня - продолжение. Помните, главная мысль: первые 90 минут после пробуждения - это нейронное окно. То, как вы его используете, меняет архитектуру мозга. Не метафорически - буквально. Вот ещё 5 привычек, которые помогут настроить мозг на продуктивный, спокойный день. 6. Завтрак без экрана и без спешки Акт приёма пищи - это нейробиологический сигнал. Когда вы едите в спешке под новости, активируется симпатическая нервная система - режим «бей или беги». Пищеварение нарушается, усвоение питательных веществ снижается, кортизол остаётся повышенным. Исследования показывают: люди, которые едят медленно и осознанно, лучше регулируют свои эмоции в течение дня. Потому что они тренируют связь между телом и мозгом. 7. Разговор с собой вслух Да, я говорю именно об этом. Когда вы проговариваете вслух, что чувствуете, что вас беспокоит, что планируете - мозг обрабатывает эту информацию иначе, чем когда вы просто думаете об этом. Это снижает активацию центра тревоги и повышает активность префронтальной коры - центра рационального мышления. 3–5 минут утром вслух - мозг делает сам себе отчёт. 8. Одна намеренно сложная мысль Каждое утро - одна идея, которую вы обдумываете намеренно. Это не чтение, это размышление. Чтение - получение информации. Размышление - создание связей между уже имеющимися знаниями. Нейробиологически это совершенно разные процессы. 5–10 минут утром над одной идеей, без цели дойти до ответа - с целью задержаться в вопросе. Это развивает способность не принимать первый попавшийся ответ как правильный. Мозг, который регулярно это делает, становится более гибким и устойчивым. 9. Определите своё состояние, не настроение Настроение - это общая эмоциональная окраска. «Я сегодня в плохом настроении». Состояние - это конкретная картина того, что происходит в теле и мозге прямо сейчас: уровень энергии, напряжение, скорость мыслей, качество внимания. Одна минута утром: закрыть глаза, спросить себя: «Что сейчас происходит? Где напряжение? Какая скорость мыслей?» Исследования показывают: люди, которые плохо считывают сигналы своего тела, плохо принимают решения. Назвать эмоцию - значит уменьшить её интенсивность. Не подавить, а уменьшить. 10. Сформулируйте намерение дня одним предложением Не цель, не план. Намерение. Цель - это результат: «Сегодня я закончу отчёт». Намерение — это качество присутствия: «Сегодня я хочу слушать людей, не перебивая», «Я хочу замечать, когда тороплюсь, и останавливаться». Исследования показывают: люди, которые формулируют не только ЧТО сделать, но и КАК они хотят себя вести в процессе, значительно чаще достигают своих целей и сообщают о большем удовлетворении. Черниговская говорит: Счастье - это не состояние. Это навык. Набор нейронных паттернов, которые либо тренируются, либо нет. Я не прошу вас начать всё сразу. Возьмите одну привычку, которая отозвалась. Попробуйте семь дней. Понаблюдайте не за результатом - за процессом. Мозг не требует совершенства. Он требует последовательности. #воскресные_полезности
Открыть в MAX- Просмотры
- 72
- ER
- 27,8%
- Реакции
- 20