Пост канала
- фото
10 утренних привычек, которые перестраивают мозг (советует профессор Татьяна Черниговская) Девочки, я знаю, как это бывает. Просыпаешься, берёшь телефон, листаешь новости, пьёшь кофе на автопилоте. И день уже начался без тебя. Недавно наткнулась на лекцию Татьяны Черниговской - знаете, той самой, которая изучает мозг уже несколько десятилетий. И она сказала очень интересную вещь: «Первые 90 минут после пробуждения - это окно, в котором мозг особенно гибок и открыт к настройке. Большинство людей тратят это окно на тревогу и соцсети, настраивая себя на режим угрозы ещё до того, как встали с постели». Черниговская предлагает 10 простых привычек - и у каждой есть конкретное нейробиологическое объяснение. 1. Не трогайте телефон первые 30 минут Когда вы просыпаетесь, мозг находится в особом состоянии - между сном и бодрствованием. Это редкое состояние творческой открытости. Художники его ищут. Учёные в нём делают открытия. А вы берёте телефон. За первые три минуты прокрутки лента уже активирует центр тревоги. День только начался, а мозг уже в обороне. 30 минут без телефона - это не дисциплина. Это защита нейронного окна. 2. Намеренное движение в первые 20 минут Я не говорю о марафоне. Даже лёгкая растяжка у окна повышает уровень нейротрофического фактора мозга - его называют «удобрением для нейронов». Это стимулирует новые связи и защищает существующие. Утром повышается дофамин, серотонин и норадреналин. Это три нейромедиатора, отвечающих за настроение, мотивацию и концентрацию. И эффект длится несколько часов. 3. Получите дозу настоящего света Мы живём в хроническом световом голоде и даже не знаем об этом. Сетчатка глаза содержит особые клетки, которые синхронизируют биологические часы с солнцем. Выйдите на улицу или подойдите к окну в первые 30 минут после пробуждения. 10–15 минут естественного света даже в облачный день запускают правильную выработку серотонина днём и мелатонина ночью. 4. Намеренная тишина 10 минут В моменты покоя активируется дефолтная сеть мозга - она отвечает за самосознание, интеграцию опыта и понимание себя. Если вы постоянно в режиме потребления информации, эта сеть работает хаотично. Исследования показывают: у людей, практикующих медитацию, зоны внимания и эмоциональной регуляции физически толще. Измеримо на МРТ. 10 минут утром - не для просветления. Для того, чтобы отделить важное от шума. 5. Запись трёх мыслей с намерением Не список дел. Три мысли. ◽ Запишите одну вещь, которую ждёте сегодня (это активирует дофаминовую систему предвкушения). ◽ Одну вещь, за которую благодарны прямо сейчас (это смещает фокус с дефицита на наличие). ◽ И одну вещь, которую хотите сделать с полным вниманием (это активирует намеренное сознание). Три минуты. Ручка и бумага. Письмо от руки создаёт более глубокий след в памяти. Это только начало. На следующей неделе я расскажу про остальные 5 привычек. У меня в обиходе пока 4 привычки (благодаря моему собакену, точнее его утреннему выгулу))) 5-ю буду подключать 🤝 А какая привычка из этих пяти вам ближе всего? 👇 #воскресные_полезности
Открыть в MAX- Просмотры
- 89
- ER
- 23,6%
- Реакции
- 21