Пост канала
- видео
Вкусный рацион на 2 дня на 1580 ккал 1️⃣ Завтрак (на 2 дня) Лаваш с творогом и сыром ✅ Лаваш - 120 г; ✅ Творог 1% - 360 г; ✅ Яйца - 2 шт + желток; ✅ Сыр 30% - 150 г (50 г натереть в творог и на посыпку, 100 г нарезать и завернуть в лаваш); ✅ Смесь семян - 5 г; ✅ Соль, специи - по вкусу. Лаваш нарезаем квадратами. По краям выкладываем брусочки сыра, заворачиваем и фиксируем зубочистками. Для начинки смешиваем яйца, натертый сыр (оставляем немного для посыпки), творог, соль и специи. Заполняем лаваш начинкой, сверху посыпаем остатками сыра и семенами. Выпекаем в духовке при 180 градусах 8-10 минут. 🔴 КБЖУ 1 завтрака: 575 ккал/65.5/20.3/32.4. 🟢 На 100 г: 192 ккал/21.8/6.8/10.8. Вес 1 готовой порции: ~300 г. 2️⃣ Перекус (на 2 дня) Яблоки - 400 г 🔴 КБЖУ: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ Обед (на 2 дня) Суп с фрикадельками ✅ Фарш (нежирная свинина + говядина + лук) - 200 г; ✅ Картофель - 300 г; ✅ Лук - 50 г; ✅ Морковь - 100 г; ✅ Соль, специи - по вкусу; ✅ Вода ~ 0.7 л; ✅ Цельнозерновой хлеб - 100 г. Приготовление можно увидеть на видео. 🔴 КБЖУ 1 обеда: 422 ккал/21.4/9.7/61. 🟢 На 100 г: 92 ккал/11.4/4.6/13.3. Вес 1 готовой порции с хлебом: ~460 г. 4️⃣ Перекус (на 2 дня) Ряженка 2.5% - 500 г. 🔴 КБЖУ: 148 ккал/8.5/6.2/14.5. 5️⃣ Ужин (на 2 дня) Мини-бургеры с шампиньонами ✅ Шампиньоны большие - 8 шт (400 г); ✅ Куриное филе - 200 г; ✅ Творожный сыр - 40 г; ✅ Помидоры черри - 50 г; ✅ Листья салата; ✅ Масло растительное - 1 ст.л.; ✅ Соевый соус - 2 ст.л.; ✅ Соль, специи - по вкусу. Удаляем ножки у грибов. Масло смешиваем с соевым соусом и специями, смазываем шляпки грибов и запекаем 20 минут. Куриное филе нарезаем, добавляем белок яйца, соль и специи, формируем и обжариваем 4 котлеты. Творожный сыр смешиваем с зеленью, солью и специями. В каждую шляпку гриба кладем сырную начинку, сверху котлету, салат и помидор, накрываем другой шляпкой. 🔴 КБЖУ 1 ужина: 347 ккал/33.6/19.9/10.8. 🟢 На 100 г: 154 ккал/15/8.8/4.8. Вес 1 порции: 225 г. ❗️ КБЖУ на 1 день: 1586 ккал/128.5/56.9/138.3. Вкусно и полезно — Подписаться
Открыть в MAX- Просмотры
- 4 977
- ER
- 1,4%
- Реакции
- 68