Пост канала
- фото
10 важных принципов Ян Чэнфу Ян Чэнфу — один из наиболее известных мастеров тайцзицюань. Он сформулировал десять принципов, которые помогают понять суть практики: расслабление, естественность, целостность и внутреннее спокойствие. 1. Держите голову прямо и расслабленно Представьте, будто макушка подвешена на невидимой нити. Голова не запрокинута и не напряжена. Такое положение помогает сохранять ясность сознания и свободное дыхание. 2. Расслабьте грудь, расправьте спину Грудь мягко расслаблена, без выпячивания. Спина естественно вытягивается вверх, а тело сохраняет связь и опору через позвоночник. 3. Расслабьте поясницу Поясница играет ключевую роль в управлении движением тела. Когда она свободна от напряжения, движения становятся устойчивее, а ноги получают хорошую опору и силу. 4. Различайте наполненное и пустое Учитесь ясно ощущать, на какой ноге находится вес. Перенос веса становится осознанным — движения приобретают лёгкость, устойчивость и естественность. 5. Опустите плечи и локти Плечи не поднимаются и не зажимаются, локти направлены вниз. Верх тела остаётся расслабленным, позволяя силе свободно проходить через всё тело. 6. Используйте намерение, а не грубую силу Движение начинается с намерения — и (意). Не нужно заставлять тело работать напряжением мышц. Чем меньше лишнего усилия, тем свободнее и точнее становится движение. 7. Всё тело движется как единое целое Движение начинается от стоп, направляется через поясницу и проявляется в руках. Не отдельные части тела работают сами по себе — всё тело действует согласованно. 8. Объединяйте внутреннее и внешнее Сознание направляет, тело выполняет. Когда намерение и движение становятся единым процессом, появляется цельность, непрерывность и гармония. 9. Сохраняйте непрерывность Одно движение плавно переходит в другое. Без резких остановок и разрывов — движение течёт по кругу, словно вода. 10. Сохраняйте спокойствие внутри движения Даже когда тело движется, внутри сохраняется тишина. Медленная практика помогает успокоить дыхание, внимание и почувствовать движение энергии ци (气). Тайцзицюань — это не столько о том, чтобы сделать движение сильнее. Скорее, о том, чтобы убрать всё лишнее. Расслабиться. Почувствовать тело. Сохранить внимание. И позволить движению происходить естественно.
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 246
- ER
- 6,6%
- Реакции
- 82