Пост канала
Главы из книги 📕 Темы из содержания книги: **Все о тренировках: как, где, когда и что мы будем делать** * Фитнес — точная наука! * Для чего тебе железо? * Кардиотренировки тоже необходимы! Но только в сочетании с силовыми * Еще немного анатомии: о типах мышечных волокон * И снова развеиваем мифы! * Что такое рабочий вес и как правильно его подобрать * Для максимального результата — максимальная амплитуда * Что можно использовать в качестве свободного веса * Для тех, у кого совсем нет опыта в тренировках * Приседания и ягодичный мостик: два базовых упражнения и то, что тебе нужно знать о них * Другие виды упражнений, которые мы будем выполнять * Чувствовать мышцы — это важно! * Четыре основных момента тренировки **Техника выполнения базовых упражнений** * Ягодичный мостик * Ягодичный мостик (классический вариант) * Ягодичный мостик (ноги на возвышении) * Ягодичный мостик (плечи на скамье) * Ягодичный мостик (подъемы с одной опорной ногой — вариант 1) * Ягодичный мостик (подъемы с одной опорной ногой — вариант 2) * Ягодичный мостик с резиновым амортизатором * Приседания * Приседания (классический вариант) * Плие * Приседания «сумо» * Приседания в тренажере Смита * Румынская становая тяга * Румынская становая тяга (классический вариант) * Румынская тяга с гантелями * Выпады * Выпады (классический вариант) * Болгарские выпады * Стационарные выпады в наклоне * Жим платформы ногами * Сгибание ног лежа с гантелью * Становая тяга на одной ноге с гантелями * «Стульчик» * Разведение ног в тренажере * Выпады в сторону * Выпады в сторону с гантелями * Отведение ноги назад * Отведение согнутой ноги назад с опорой на ладони * Отведение прямой ноги назад с опорой на ладони * Махи (отведение ноги) назад * Махи (отведение ноги) назад с опорой на стул * Сгибание ноги с опорой на ладони * Махи ногой в нижнем блоке кроссовера * Отведение ноги в сторону * Отведение ноги в сторону (классический вариант) * Отведение ноги в сторону с резиновым амортизатором * Махи ногой в положении лежа на боку * Гиперэкстензия
Открыть в MAX- Просмотры
- 3 252
- ER
- 2,5%
- Реакции
- 80