Пост канала
- фото
Белок в рационе женщины: сколько нужно и как добрать без мяса на завтрак, обед и ужин 🍳🥗🌛 Сколько нужно? В среднем женщине требуется 1–1,2 грамма белка на 1 кг веса. При активном образе жизни — до 1,5 г. Завтрак 🥑 - Овсяная каша на растительном молоке с добавлением нута или ложки протеина. - Тофу-скрэмбл со шпинатом и помидорами. - Творог (5–9%) с орехами и семенами чиа. Обед 🍲 - Чечевичный суп-пюре с хрустящими сухариками. - Гречка с грибами и стручковой фасолью. - Нутовый «омлет» или фалафель с большим овощным салатом. Ужин 🧆 - Запечённый тофу или темпе с брокколи. - Салат с киноа, авокадо, нутом и тыквенными семечками. - Стакан кефира или натурального йогурта + горсть миндаля за пару часов до сна. Лайфхак: добавляйте в блюда семена льна, кунжута или конопли (+3–5 г белка на ложку) и не забывайте про бобовые. Они — главные друзья растительного белка! Было полезно? Да ❤ Нет 👍 Наши каналы: Ностальгия по СССР Интересные факты Добрые открытки Комнатные цветы
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 393
- ER
- 1,7%
- Реакции
- 24