Пост канала
- фото
Повышенная тревожность и постоянный стресс ещё не добили твой иммунитет? Уже вдогонку рекомендательному #вторнику. Посмотри одно из последних интервью на канале Александра Соколовского с Алексеем Ситниковым. О связи стресса, гормонов, иммунитета и нашей способности управлять собственной жизнью. ❤️🔥 Содержательно, остро, полезно, есть над чем подумать. И главное — есть ответы на актуальные вопросы, которые волнуют и меня, и тебя, и конкретные рекомендации, что с этим делать. 💡Кто такой Алексей Ситников? Доктор психологических наук, доктор экономических наук, доктор философских наук, доктор делового администрирования (DBA), обладатель многочисленных образовательных и профессиональных квалификаций — всего, как упоминается в интервью, 22 образования. Он занимался политическим и бизнес-консалтингом, преподавал в ведущих вузах. Сегодня развивает проект Karmalogic — систему саморазвития, в которую входят книги, образовательные программы, тренинги и инструменты для работы с личными целями. 💡Основные мысли из интервью. Стресс бывает разным Постоянно повышенный кортизол ведёт к снижению иммунитета. Иммунитет поднять можно только системно через физическую активность, правильное питание и снижение хронического стресса. Он также предлагает различать стресс жертвы, связанный с бегством от опасности, и состояние, когда ты движешься к цели. В первом случае он говорит о кортизоле, адреналине. А во втором о гормонах хищника и правильном стрессе — о норадреналине и дофамине, связывая их с мотивацией, творчеством, гениальностю и драйвом. Увлеченные люди, которые ставят цели и к ним идут - долго живут и не болеют. Если есть неопределённость в какой-то части жизни - нужно поставить цель в другой сфере и идти к ней действиями. Что влияет на ощущение счастья? В интервью Ситников приводит свою модель - что влияет на ощущение комфорта удовлетворенности и счастья : 🔹50% — генетические особенности (но их можно скорректировать на психотерапие) , 🔹40% — умение управлять собственной мотивацией и дофаминовой системой, 🔹10% — обстоятельства. Что можно сделать самому? ✅ Научиться дружить с собственным телом, отрегулировать режим. Для биохимии физиологических процессов важны циркадные ритмы. Необходимо системно вставать в 6-30, чтобы утилизировать повышенный картизол и глюкозу. Люди, которые в это время не встают - враги своего организма. 16-00 нужен перерыв на спорт. ✅ "Солнечный удар" (достаточно 10 мин) после подъёма (яркая лампа или солнечный свет) - запускает синтез серотонина на весь день. В 21-30 вечера начинает производиться мелатонин. А бело-голубой свет расщепляет мелатонин. Поэтому включаем тёплый свет или красный. ✅ Научиться слышать сигналы собственного бессознательного через сенсорные образы — чтобы сознание могло их воспринимать. Чтобы сознание получало сигналы от бессознательного, разговаривать с ним. ✅ Дефолт- состояние мозга запускается, когда вокруг не происходит ничего вожного, сознательного, пропадают внешние сигналы. Мозг направляет сенсорные способности на то, что происходит во мне. Искусство, природа, медитации, творчество - то, что помогает развивать способность слышать себя. Ремарка: " Свобода - это осознанная необходимость." Эту идею связывают с философией Гегеля; Энгельс развивал её в своих работах. В интервью много внимания уделено тому, как мы ставим цели, справляемся с неопределённостью и выстраиваем повседневную жизнь с учётом работы мозга и организма. ✨А ты замечаешь, как тревога влияет на твоё самочувствие? Что помогает тебе переключиться с переживаний на действия? 📰 Полная статья на Дзен 🎤Смотри интервью полностью 🪬 Мой ДЗЕН Ⓜ Мой МАХ ✈ Мой Телеграмм Не стрессуй — реагируй!
Открыть в MAX- Просмотры
- 4
- ER
- 75,0%
- Реакции
- 3