Пост канала
- ссылка
Пример: Женщина,48 лет,рост 154 вес 95 Образ жизни малоподвижный Аллергия на молочные продукты. Удобно 3 приема пищи. Ваши цифры: · Основной обмен: ~1380 ккал. · Норма для поддержки веса: ~1650 ккал. · Норма для похудения (дефицит -15%): 1400 ккал/сутки (без голода, вес будет уходить плавно). Важное: у вас аллергия на молочное, поэтому исключаем творог, кефир, йогурты, сыр и масло (заменим на растительное). Белок будем добирать яйцами, рыбой, мясом и соевыми продуктами (тофу). Вот меню с калорийностью каждого блюда. Порции указаны в готовом виде. Понедельник (1385 ккал) · Завтрак (09:00) - 350 ккал: Овсяные хлопья (50 г сухих) на воде + 1 ч.л. меда + горсть черники (замороженной) + 1 вареное яйцо. · Обед (14:00) - 620 ккал: Куриная голень без кожи (180 г), запеченная с паприкой + Гречка отварная (150 г) + Салат: помидор+огурец+зелень + 1 ст.л. оливкового масла. · Ужин (19:00) - 415 ккал: Филе хека (200 г) на пару + Цветная капуста (300 г), запеченная с 1 ч.л. горчицы и каплей масла. Вторник (1390 ккал) · Завтрак - 370 ккал: 2 яйца-пашот + 1 кусок цельнозернового хлеба (30 г) + авокадо (50 г) с лимонным соком. · Обед - 640 ккал: Говяжья печень тушеная с луком (150 г) + Бурый рис отварной (120 г) + Свекла вареная тертая (150 г) с 1 ч.л. растительного масла. · Ужин - 380 ккал: Индейка (филе грудки) (180 г), запеченная в фольге + Кабачок и перец, запеченные кусочками (400 г) с розмарином. и.т.д. на 7 дней Торопитесь друзья, всем посчитаю и подберу диету.Можете написать любимые продукты.Заявки принимаю еще 3 дня🤗 Пишите в комментариях под постом https://vk.ru/wall-227512317_113 Или в сообщении на канал 🦋
Открыть в MAX- Просмотры
- 111
- ER
- 3,6%
- Реакции
- 4