Пост канала
- видео
⚡️ Урдхва Мукха Шванасана — собака мордой вверх 🧘🏾 #асаныйоги 🌟 Знаете, это одна из тех поз, которые выглядят просто, а на деле требуют внимания. Многие из вас встречали её в Сурья Намаскар, но не все чувствуют себя в ней уверенно. И это нормально. ☝🏻Я часто вижу, как ученики начинают зажиматься в этой асане — уходят в поясницу, сжимают плечи, забывают дышать. А ведь Урдхва Мукха Шванасана — это не про силу рук и прогиб любой ценой. Это про удлинение. Про то, чтобы вытянуть позвоночник от копчика до макушки, раскрыть грудную клетку и позволить себе дышать полной грудью. ➖ Поэтому, если вы только начинаете, я предлагаю более простые варианты — Бхуджангасану или Ардха Бхуджангасану. ➖ Это не "облегчённая версия", это важные шаги, которые учат нас главному: дыханию рёбрами и правильному ощущению прогиба, когда мы тянемся вверх, а не ломаем поясницу. Освойте эти формы — и собака мордой вверх откроется вам совсем иначе. 📌 Когда вы будете готовы перейти к полной форме, обратите внимание на детали. Я всегда прошу учеников проверить себя: 🔸 Плечи прямо над запястьями — не впереди, не сзади 🔸 Ладони широко расставлены, локти не уходят в стороны 🔸 Лопатки мягко стягиваются к позвоночнику, грудная клетка идёт вперёд и вверх 🔸 Плечи отведены назад, но при этом тянутся вниз — никакого напряжения в шее 🔸 Живот и нижние рёбра подобраны, но дыхание остаётся свободным 🔸 Ноги прямые, бёдра и таз — в воздухе, вы не касаетесь пола 🔸 Взгляд мягко направлен вперёд или чуть вверх, шея продолжает линию позвоночника ☝️ Мой совет: не торопитесь. Осваивайте эту асану постепенно, возвращайтесь к подводящим вариантам, если чувствуете дискомфорт. Тело само скажет, когда будет готово. Ваша задача — не сделать идеально, а научиться чувствовать. Остальное придёт. 📌 Если хотите подробностей и пошагового разбора — переходите по ссылкам ниже. Я там всё рассказываю, как для своих любимых учеников. Мягко, без спешки, с заботой о каждом позвонке. ➡️ Подробнее: https://lubayoga.ru/beginning ➡️ Уроки для начинающих: https://lubayoga.ru/lessons До встречи на коврике ♥️ Не забудьте подписаться на канал! 👇
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 600
- ER
- 3,5%
- Реакции
- 91