Пост канала
- видео
⚡️ Эка Пада Раджакапотасана (Поза Голубя) 🧘 #асаныйоги 🌟 Друзья, привет! С вами Люба ➖ Сегодня мы разберем асану, которую любят миллионы йогов по всему миру, но при этом она вызывает немало вопросов у новичков. 💡 Интересные факты об асане: ➖ Санскритская поэзия: Название переводится как «Поза Царственного Голубя с одной ногой» («эка» — один, «пада» — нога, «раджа» — царь, «капота» — голубь). В полном варианте асаны распахнутая грудная клетка действительно напоминает гордую грудь царя-голубя! ➖ Хранилище эмоций: В йоге и современной психосоматике считается, что область тазобедренных суставов — это место, где скапливаются наши невыраженные эмоции, стресс и глубокое напряжение. Раскрывая таз в Позе Голубя, мы буквально «выпускаем на волю» всё то, что долго копилось внутри! Порой на этой асане хочется глубоко вздохнуть или даже улыбнуться без причины — и это прекрасно. ✔️ В чем ее польза? 🔸 Спасение для таза и бедер: Глубоко вытягивает ягодичную мышцу, грушевидную мышцу и сгибатели бедра. 🔸 Прощай, зажим седалищного нерва! Поза Голубя — отличная профилактика и помощь при ишиасе и болях в пояснице, особенно если у вас сидячая работа. 🔸 Свободное дыхание: В полном варианте (с прогибом) асана прекрасно раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. 🔸 Успокоение нервов: Наклон вперед в Позе Голубя мягко снижает уровень тревожности и готовит тело к глубокому сну. 💡 Советы новичкам (бережем себя!): 🔹 Главный секрет — блок или плед! Если ягодица согнутой ноги не опускается на пол и вы «заваливаетесь» набок, обязательно подложите под нее блок для йоги или свернутый плед. Таз должен быть «закрыт» и направлен ровно вперед! 🔹 Берегите колени. В колене согнутой ноги не должно быть ВСЯКОЙ боли. Если чувствуете дискомфорт — подтяните пятку ближе к паху или уменьшите угол. 🔹 Не торопитесь в прогиб. Для начала освойте вариант с наклоном вперед («Спящий голубь»). Когда тазобедренные суставы привыкнут и расслабятся, можно будет переходить к вытяжению вверх и прогибу. 🔹 Дышите через напряжение. Не задерживайте дыхание. Направляйте долгий, плавный выдох прямо в ту область, где чувствуете натяжение. ❗️Противопоказания: Пожалуйста, отложите или измените выполнение асаны при: 🔻Острых травмах коленей, лодыжек или тазобедренных суставов. 🔻Серьезных повреждениях поясничного отдела позвоночника (особенно при выполнении с прогибом). 🔻 Беременности (избегайте наклонов вперед с давлением на живот, выполняйте упрощенные и мягкие вариации на опоре). ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: - YouTube - VK-Video - Дзен - RuTube 👆Здесь очень много доступных уроков. Не забудьте подписаться на канал! 👇
Открыть в MAX- Просмотры
- 3 404
- ER
- 2,8%
- Реакции
- 97