Пост канала
- видео
Доброе утро, волшебницы! 🟢 Три рабочие техники, чтобы перестать переживать по пустякам: "Это же ерунда! Почему я не могу просто взять и забыть?" - если вы регулярно ловите себя на том, что прокручиваете в голове незначительные ситуации, эта статья для вас. Переживания из-за мелочей выматывают, крадут время и энергию, но самое обидное - они не меняют ситуацию. Хорошая новость: этим можно научиться управлять. 1. Метод "Стоп-кран". Как только ловите себя на навязчивых мыслях: Мысленно крикните "СТОП!" (можно щёлкнуть пальцами). Спросите себя: "Будет ли это важно через неделю/месяц/год?" "Могу ли я прямо сейчас что-то изменить?" Перенаправьте внимание - включите музыку, умойтесь, сделайте 10 приседаний. Эффект: вы разрываете цикл бесполезной мысленной "жвачки". 2. Техника "Зато". На каждую тревожную мысль находите контраргумент: "Я опоздала на 5 минут - все подумают, что я ненадёжная". ➡️ "Зато я пришла и сделала дело лучше многих". "Ошибся в презентации - теперь карьере конец" ➡️ "Зато теперь знаю, как улучшить выступление". Секрет: наш мозг верит в то, что мы ему повторяем. 3. Правило 5 секунд. Как только начинаете переживать: Сосчитайте от 5 до 1. На "1" резко переключитесь на любое действие: Позвоните другу. Начните мыть посуду. Откройте книгу на случайной странице. Фишка: тревога живёт только в паузах". * Автор текста: Алёна Сергеевна Неплях, психолог, ОРКТ-специалист. Хорошего дня ♥️ #Простоосложном #Психология #волшебныйфонарь
Открыть в MAX- Просмотры
- 47
- ER
- 19,1%
- Реакции
- 9