Пост канала
- фото
Летом убрали витамин D подальше в шкаф? А зря. Кажется логичным: лето, солнце, дача, море. Значит, витамина D и так должно хватать. Давайте разберем основные мифы про витамин D и почему его так часто отменяют летом. 1) «Я же на солнышке! Летом такое солнце и жара! А ещё я была на море или даче!» Работа, дом, магазины... Сколько реально часов вы проводите под открытым солнцем с открытыми руками и ногами? Обычно совсем немного. Витамин D действительно вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, но на его количество влияет множество факторов: сколько времени вы проводите на солнце, какая часть кожи открыта, время суток, сезон, широта, возраст и другие условия. А солнцезащитный крем, который нужен для защиты кожи от фотостарения и пигментации, тоже влияет на синтез витамина D. И даже 10-14 дней отпуска на море сами по себе не означают, что вы обеспечили себя витамином D на всё лето и осень. Кроме того, с возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается. Поэтому рассчитывать только на солнце после 45 лет я бы точно не стала. 2) «Я ем жирную рыбку, значит, витамин D мне точно хватает» Жирная рыба, яйца и другие продукты с витамином D действительно должны быть в рационе. Но только за счет питания не всегда получается закрыть потребности организма. Например, чтобы получить достаточно витамина D только из продуктов, их пришлось бы есть в довольно больших количествах. А если уже есть проблемы с ЖКТ, вопрос усвоения тоже становится отдельной историей. Поэтому вариант «я съем побольше рыбки и всё» не работает. 3) «А вдруг я передозирую?» Вот этот страх я встречаю довольно часто. И здесь важно разделять профилактический прием и самостоятельный прием высоких доз. Передозировка витамина D действительно возможна, но обычно связана именно с избыточным приемом добавок в больших дозировках в течение длительного времени. Поэтому я вообще не люблю подход «летом всем отменить витамин D» так же, как не люблю совет «всем принимать одну и ту же дозировку». Гораздо разумнее сначала посмотреть, что происходит именно у вас. Если вы сомневаетесь, нужен ли вам витамин D, можно сдать анализ на 25(OH)D в лаборатории или попросить направление у терапевта в поликлинике. И тогда вы будете знать свой текущий уровень и сможете вместе со специалистом понять, нужна ли вам добавка и в какой дозировке. По моему опыту, у женщин, с которыми я работаю, я очень часто вижу низкий уровень витамина D именно в тех случаях, когда его принимали недостаточно, нерегулярно или только зимой. И вот здесь для меня вообще начинается самое интересное. Моя задача как нутрициолога не в том, чтобы собрать вам коллекцию баночек на все случаи жизни. Задача в том, чтобы разобраться, почему организм снова и снова подает одни и те же сигналы. Усталость, проблемы со сном, изменения веса, состояние волос и ногтей, анализы, питание, образ жизни - всё это стоит рассматривать вместе, а не выдергивать один показатель из общей картины. Поэтому если витамин D вы принимаете только зимой, летом отменяете, а глубокой осенью снова начинаете пить на всякий случай, самое время перестать гадать. Сначала проверьте свой уровень, а уже потом решайте, нужна ли вам дотация и в какой дозировке. А если вместе с этим у вас есть постоянная усталость, проблемы со сном, весом, волосами или анализами, я бы вообще не стала разбираться с этим по одному совету из интернета. Напишите мне 👉 хочу бесплатную Диагностику в личные сообщения, если хотите разобраться не только с витамином D, а посмотреть на ситуацию шире: питание, анализы, сон, вес и другие факторы, которые могут влиять на ваше самочувствие.
Открыть в MAX- Просмотры
- 422
- ER
- 4,7%
- Реакции
- 20