Пост канала
[Расслабление на раз-два-три-четыре] Техника «Дыхание по квадрату» 😇 Самый главный инструмент расслабления - это ДЫХАНИЕ, и нам повезло, что оно всегда с нами. Поэтому ловите простейшую дыхательную практику, которая поможет вам быстро снизить напряжение, успокоиться и собрать мысли в кучу. Самое сложное в этой практике - это начать ее делать 😁 Выделите на нее пару минут прямо сейчас: 1️⃣ Сядьте удобно, с прямой спиной, ноги стоят на полу, руки расслабленно лежат на бедрах или на подлокотниках. Сделайте мягкий выдох. 2️⃣ Вдохните через нос, считая про себя: раз-два-три-четыре. Не спешите. Чувствуйте, как грудь и живот мягко надуваются воздухом. 3️⃣ Задержите дыхание, считая в том же темпе: ра-два-три-четыре. Никакого напряжения. 4️⃣ Выдыхайте через рот, считая в том же темпе: раз-два-три-четыре. Почувствуйте, как живот и грудь сдуваются, и вместе с воздухом из тела выходит напряжение. 5️⃣ Задержитесь после выдоха, продолжая считать: раз-два-три-четыре. 6️⃣ Снова вдыхайте с тем же счетом и повторите этот цикл 5-10 раз. Можете дышать с закрытыми глазами, если вам так больше нравится. Если вам нужна инструкция к упражнению, чтобы всегда была под рукой, получите ее в боте: ➡️ В Макс-боте: https://antonsemenovv.online/gift_max_technika А в комментариях напишите, понравилось ли вам упражнение и помогло ли уменьшить напряжение в моменте! ⤵️
Открыть в MAX- Просмотры
- 412
- ER
- 2,4%
- Реакции
- 10