Пост канала
- фото
🧘 БОЛИТ ПОЯСНИЦА, ЕСТЬ ПРОТРУЗИИ — КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ? «Доктор, у меня на МРТ протрузии. Мне теперь вообще можно заниматься?» В большинстве случаев — не только можно, но и нужно двигаться. 🏃 Протрузия на МРТ сама по себе не означает, что позвоночник «разваливается» и любое движение опасно. Подобные изменения встречаются и у людей, у которых спина вообще не болит. А длительный постельный режим при обычной боли в пояснице чаще не помогает восстановлению. ❗ Конечно, речь сейчас не о ситуации после серьёзной травмы и не о выраженной неврологической симптоматике. С чего можно начать? 👇 🔹 1. Подтягивание колена к груди Лёжа на спине, аккуратно подтяните одно колено к груди, затем другое. Без рывков и без попытки растянуть себя «через боль». По 8–10 раз каждой ногой. 🔹 2. Наклоны таза лёжа Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Плавно напрягите мышцы живота и слегка прижмите поясницу к поверхности, затем расслабьтесь. 10–15 повторений. 🔹 3. «Кошка» на четвереньках 🐈 Медленно округляем спину, затем возвращаемся в нейтральное положение и мягко прогибаемся в комфортном диапазоне. 8–12 повторений. Никаких резких движений. 🔹 4. Ягодичный мостик Лёжа на спине, согните ноги в коленях и плавно поднимите таз. Задержитесь на 1–2 секунды и опуститесь. 8–12 повторений. 🔹 5. «Птица-собака» Встаньте на четвереньки. Медленно вытяните противоположные руку и ногу, стараясь удерживать корпус стабильным. Затем поменяйте стороны. 6–10 повторений на каждую сторону. 🔹 6. И самое простое — ходьба 🚶 Не обязательно начинать со сложной гимнастики. Обычная спокойная ходьба в переносимом объёме — тоже физическая активность. Начните с комфортного времени и постепенно увеличивайте продолжительность. ⚠️ Главное правило — ориентируемся не на название упражнения, а на реакцию организма. Небольшой дискомфорт во время восстановления возможен. Но упражнение не должно вызывать резкого усиления боли или заметного ухудшения состояния после занятия. Если какое-то движение явно усиливает симптомы — не нужно выполнять его через силу. 🚨 А когда гимнастикой самостоятельно лучше не заниматься? Если вместе с болью появились: 👉 нарастающая слабость в ноге; 👉 выраженное онемение; 👉 онемение в области промежности; 👉 нарушение мочеиспускания или дефекации; 👉 высокая температура или тяжёлое общее состояние; 👉 сильная боль после серьёзной травмы — нужен осмотр врача, а не подбор упражнений из интернета. И ещё важный момент: 🩻 Мы не лечим словом «протрузия» в заключении МРТ. Упражнения подбираются по симптомам, физическому состоянию человека и тому, какие движения он переносит. 💡 Задача гимнастики — не «вправить диск на место», а вернуть движение, силу и уверенность в нагрузке. Начинайте постепенно. Регулярность обычно важнее попытки за один день сделать сразу всё. 💪 Сохраните — пригодится, когда поясница снова решит напомнить о себе. 😉
Открыть в MAX- Просмотры
- 677
- ER
- 2,5%
- Реакции
- 17